Продукти, які допоможуть відновити сили


Існують деякі базові правила, дотримуючись яких можна підтримувати високий рівень енергії протягом багатьох годин. Саме про ці правила ми сьогодні і поговоримо.

Для того щоб постійно бути на піку продуктивності, важливо харчуватися різноманітно. Це допоможе забезпечити організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Крім того, є певна логіка у тому, які продукти слід вживати на сніданок, обід і вечерю.

Почнемо, мабуть, з сніданку. У першій половині дня вкрай важливо запустити роботу всіх систем організму, саме тому дієтологи рекомендують не нехтувати сніданком, навіть якщо на нього вранці не вистачає часу. Але які ж продукти більше підходять для першого прийому їжі?

Вівсяна каша і бобові

З’ївши невелику порцію бобових або улюбленої каші на сніданок, ви допоможете організму краще контролювати метаболізм і рівень цукру в крові протягом дня. Це запобігає переїдання, а також стрибки енергії, які ми часто відчуваємо, якщо їмо не надто регулярно.

Цільнозерновий хліб

Коли на сніданок зовсім немає часу, можна швидко зробити корисний бутерброд. В якості основи ми радимо використовувати цільнозерновий хліб багатий клітковиною. Він, як і вівсяна каша, здатний надовго подарувати вам відчуття ситості і контролювати рівень цукру в крові.

Рис і гречка

Ці високоуглеводние продукти відмінно підходять для корисного і смачного обіду. Тільки майте на увазі, що краще вибирати бурий рис. Він повільніше перетравлюється, а значить, ви будете довше відчувати себе в тонусі. І гречка, рис є джерелами багатьох мікроелементів, необхідних організму для правильної роботи.

Червоне м’ясо

Багато воліють їсти м’ясо на вечерю, однак ми рекомендуємо вживати м’ясні страви днем. М’ясо в середньому перетравлюється близько 5 годин, так що з’ївши його ввечері, ви ризикуєте потім погано спати. А ось вдень соковитий стейк або нежирна телятина забезпечать вас необхідною енергією. Повірте, з’ївши м’ясо на обід, ви навіть після закінчення робочого дня будете сповнені сил.

Макарони

Спокуса прийти ввечері додому після довгого дня і швидко відварити собі макарони дуже великий, але ми все ж рекомендуємо відмовитися від цього продукту на вечерю і є його виключно в обідній час. Але не забувайте, що слід вибирати макарони з твердих сортів пшениці і по можливості поєднувати їх з овочами.

Далі ми переходимо до вечері. Впевнені, що у вас вже склалися деякі харчові звички і те, що ми рекомендуємо готувати ввечері, може вас здивувати. Однак не поспішайте відмовлятися від запропонованих ідей. Цілком ймовірно, що після тижня живлення по такому графіку, ви будете почувати себе значно бадьоріше.

Молочні продукти

Переважна більшість людей воліє їсти сир або йогурт на сніданок, але набагато краще залишити всі кисломолочні продукти на вечір. Так вони додадуть вам сил, але не матимуть негативного впливу на процес засинання, адже занадто щільний вечеря часто не дає нам можливість заснути із-за відчуття тяжкості в шлунку.

Риба і морепродукти

Стейк з тунця, доповнений овочами, стане просто ідеальним варіантом вечірнього прийому їжі. Завдяки такому вечері, у вас залишаться сили на те, щоб зайнятися улюбленими справами, а не бігти відразу до дивана. Якщо приготувати легкий салат з овочами і морепродуктами, то результат буде таким же. Увечері ви не будете відчувати себе дуже втомленими і виснаженими, як це часто буває.