Недавние исследования показали, что сахар вредит не только фигуре, но и снижает иммунитет, а также приводит к развитию серьезных заболеваний, таких как диабет. В связи с этим все больше людей стараются отказаться от сахара или хотя бы снизить количество потребляемых сладостей. Чтобы помочь им, мы вместе с диетологами NL International составили простые советы, которые помогут сделать процесс отказа от сладкого быстрым и относительно легким.

NL International

Составьте правильный рацион

Очень часто чрезмерное потребление сладкого является следствием несбалансированного рациона. Из-за этого организм хочет получить недостающие калории и лучший вариант – это простые углеводы. Но, по словам экспертов по питанию Energy Diet, изменение рациона поможет исправить эту ситуацию. И сделать это не так сложно, как может показаться. Нужно сделать так, чтобы в меню обязательно было мясо и рыба, овощи и фрукты, крупы и семена, а также молочная продукция и как можно больше разной зелени. В таком наборе есть почти все витамины и минералы, необходимые организму. А если еще и питаться примерно в одно и то же время, поддерживая постоянное чувство сытости, то потребность в сладком пропадет сама собой.

Высыпайтесь

При отсутствии и недостатке сна организм вырабатывает гормоны, отвечающие за чувство голода. Из-за этого при бессоннице хочется чем-нибудь перекусить и обычно выбор падает на сладости. Диетологи НЛ Интернешнл отмечают, что здоровый сон, который длится не меньше 7 часов, поможет избавиться от «сладкой» зависимости и привести в норму пищевые привычки.

Перекусывайте между основными приемами пищи

Отказ от сладкого – это почти как отказ от никотиновой зависимости. И в обоих случаях главное – найти полезную замену. Чтобы у организма не было потребности в сладких лакомствах, нужно стараться постоянно поддерживать чувство сытости. Для этого диетологи NL International советуют везде брать с собой перекусы – фруктовые и овощные нарезки, орехи, сухофрукты или йогурты без добавок.

Пробуйте новое и экспериментируйте

Отказ от чего-то привычного – это всегда тяжело. Но можно его сделать более легким, если найти качественную замену или альтернативу. Например, если вы любите пить чай с сахаром, то можно начать добавлять в напиток мед. Это будет более полезно и для фигуры, и для здоровья. Эксперты по питанию Energy Diet отмечают, что также можно использовать стевию или натуральные сиропы без добавления сахара.

Десерты можно заменять более полезными лакомствами – овсяным печеньем, творожной массой или фруктами.

Обращайте внимание на этикетки

Иногда оказывается, что полезный продукт на самом деле не так уж полезен, ведь имеет в составе сахар, подсластители, консерванты, усилители вкуса и другие ингредиенты, негативно влияющие на здоровье. Поэтому во время шопинга важно внимательно изучать этикетки и покупать продукты с максимально безопасным и здоровым составом.