Провітрювання, перерва, розстановка техніки. Як зберегти здоров’я в офісі


Більшість людей сьогодні займаються офісною роботою. Як стверджує статистика, тільки в Москві таких співробітників не менше 4 млн осіб.


Причини втоми

Офісні працівники більшу частину свого трудового дня проводять на стільці перед комп’ютером. У такій позі, хребет відчуває величезне навантаження, тому багатьох починають турбувати болі в спині, шиї, попереку. Деякі повертаються додому з таким почуттям, ніби весь день розвантажували вагони, і тому є причини. Головна з них полягає в тому, що на самопочутті позначається тривала «нерухомість». Крім того, підвищена втомлюваність виникає із-за неправильно встановленої меблів, комп’ютера, незручної пози, відсутність свіжого повітря. У комплексі всі ці причини негативно позначаються на самопочутті. Для того щоб менше втомлюватися на роботі, потрібно дотримуватися кількох простих правил.

Час перерви

Відмінно розвантажити м’язи допоможе невеликий перерву на відпочинок. Досить згадати школярів та студентів, для яких у навчальному процесі передбачені зміни. Причому достатньо всього лише 5 хвилин, щоб розвантажити тіло. Треба встати, розім’ятися, потягнутися і пройтися по коридору. Навіть невеликі перерви дозволяють зберегти свободу і гнучкість хребта і шиї. Крім того, така п’ятихвилинка дозволяє розвантажити мозок і дає йому можливість перепочинку. Ефект від такого простого дії можна буде помітити відразу: плідність роботи зросте.

Свіже повітря

Свіже повітря — це те, без чого добитися хорошого самопочуття при роботі в офісі нелегко. П’ятихвилинне провітрювання дозволить позбутися від вуглекислого газу в повітрі. Це допоможе впоратися з проблемою, коли хилить в сон, а ефективність роботи підвищиться.

Розстановка меблів

Якщо велику частину дня людина проводить за комп’ютером, і уникнути тривалої сидячої роботи неможливо, слід спробувати облаштувати своє робоче місце, зробивши його максимально комфортним. Треба встановити спинку крісла або стільця таким чином, щоб сидіння приблизно на 4 градуси наклонялось вперед. В цьому випадку людина буде трохи з’їжджати зі стільця, і йому доведеться впиратися ногами, щоб не впасти. Легке напруження ніг дозволить включити в роботу м’язи всієї задньої поверхні тіла: від стоп до шиї. Вони і створять природну опору для підтримки прямої постави. По висоті стілець повинен бути встановлений так, щоб колінні і тазостегнові суглоби знаходилися під кутом, близьким до прямого. Повинно бути зручно ставити лікті на стіл, при цьому не треба нагинатися або задирати плечі. Можна поставити під ноги похилу опору, щоб стопи стояли не на рівній підлозі, а під невеликим кутом. Так ногами буде легше підтримувати вертикальне положення тулуба.

Положення комп’ютера

Висота монітора повинна бути відрегульована так, щоб екран знаходився на рівні очей. При роботі з мишкою лікоть працюючої руки обов’язково повинен лежати на столі. В іншому випадку навантаження від ваги руки ляже на шийний відділ хребта. Килимок для мишки краще вибирати з гелевою подушечкою під зап’ястя, вона дозволяє розвантажити м’язи плеча.

Сидіти з комфортом

Правильна організація робочого місця часто призводить до того, що тіло саме приймає потрібну позу. Проте, якщо немає можливості підібрати для себе меблі, потрібно навчитися приймати правильну позу для роботи. Якщо спинка крісла відкидається назад, варто простежити за тим, щоб спина людини мала хорошу опору, а поперек не провисала. Між спинкою і попереком можна підкласти що-небудь м’яке. Так знижується навантаження на м’язи, зв’язки і суглоби поперекового відділу хребта.

Звичайно ж, слід розуміти головне: щоб не втомлюватися на роботі, треба дуже добре відпочивати. А це означає, що після роботи треба докласти максимум зусиль для комфортного відновлення організму після трудового дня.