Рецепт п’ятірок — H2O. Чому школярам необхідно пити багато води


Реклама обіцяє, що дітей зроблять відмінниками препарати з йодом, вітамінно-мінеральні комплекси, збагачені продукти та інші пігулки. Але насправді для цього насамперед потрібна хороша питна вода.


Шкідливі витрати

Англійці помітили, що «шкільна Цукру» породила новий тип споживання рідини. Близько п’яти відсотків тамтешніх школярів взагалі не п’ють просту воду. Як правило, діти переходять на різні газованої води. І це може мати серйозні наслідки для здоров’я в майбутньому. З газировками вони споживають великі кількості цукру і харчової хімії у вигляді барвників, консервантів, штучних ароматизаторів і підсолоджувачів. У звичайній газованій воді міститься не менш 5 шматочків цукру. Це набагато більше, ніж в самому солодкому чаї. А інтенсивний солодкий смак газованої води забивають кислоти, ароматизатори та інші хімікати. До відома батьків, соки — це теж не вихід. Хоч вони і містять деяку кількість вітамінів, але цукру в особливо доступній формі в них не менше, ніж в газованій воді.

Іноді діти компенсують нестачу води «дорослими» напоями типу чаю і кави. Це теж неповноцінна заміна: у забезпеченні організму водою і боротьбі з дегідратацією вони не настільки ефективні. Зокрема, у кави є виразне сечогінну дію, підсилює дегідратацію. Крім того, пити чай і кава без солодкого супроводу у вигляді цукру, цукерок, печива або тістечок дітям особливо складно. А всі ці «добавки» теж не з найбільш корисних.


«Дитини дуже важливо привчити з дитинства пити просту воду. Це дуже важлива і здорова звичка на все життя. Вода є одним з найбільш корисних для здоров’я напоїв. У ній немає калорій, немає нічого зайвого і шкідливого. По своєму досвіду знаю, що дуже часто батьки цього не розуміють, і, як правило, вони купують своїм дітям різні газованої води та іншу нісенітницю, яка сьогодні повсюдно продається. Справа в тому, що практично всі ці напої містять цукор, у тому числі вони є і в соках. І тому подібні рідини в якості повсякденного пиття зовсім не корисні. Часто кажуть, що в соках та деяких інших напоях є вітаміни та інші корисні речовини. Насправді їх краще отримувати не з таких напоїв з цукрами, а з їжею. І нехай у питній воді немає вітамінів, вона відіграє найважливішу роль: підтримує баланс рідини в організмі», — говорить дитячий уролог-андролог, професор, доктор медичних наук Дмитро Тарусін.

Що робити?

Не забувайте класти пляшечку з водою в ранець або портфель своєї дитини, що збирається в школу. Намагайтеся, щоб чиста і смачна вода була завжди під рукою і вдома. Перевагу віддавайте тій воді, яка подобається дитині. Це можуть бути як конкретні марки води, так і вода, приготовлена вдома з допомогою фільтрування або кип’ятіння. Кип’ячена вода часто дає неприємний осад. Від нього легко позбутися: дайте воді відстоятися і обережно злийте її в чистий графин або пляшку, залишивши осад на дні. Посуд для води краще вибрати скляну, а не з пластику. Форму судини теж краще підібрати так, щоб вона подобалася дитині. Поставтеся до цього серйозно: діти дуже чутливі до подібних деталей.

Запам’ятайте, що п’ятирічним дітям потрібно в день близько 1,5 літра води, десятирічним — 1,75 літра, а старшокласникам, як і дорослим, — 2 літри.