Рух – життя. Як людям у віці стати активніше?


Людям у віці, особливо сердечникам і гіпертонікам, не можна перенапружуватися фізично. Але ж і гіподинамія шкодить здоров’ю! Як підібрати оптимальну навантаження?


Можна і не можна

Перше, що необхідно зробити, – обговорити з лікарем, яка навантаження вам корисна, а яка ні. І в якій дозуванні.

Наприклад, гіпертонікам і сердечникам не можна піднімати штангу, стрибати на степі – може підскочити тиск і виникнути приступ стенокардії. Городній «фітнес» – копання грядок, прополка, проріджування – теж загрожує підвищенням артеріального тиску і навіть може призвести до інсульту (особливо в жарку погоду). Тому завзятим городникам радять не згинатися в три погибелі, а робити все на колінах або сидячи на маленькій лавочці.

Не забувайте прислухатися до себе. Відчуваєте себе неважливо: болить або паморочиться голова, важкувато дихати, пульс зачастив? Утримайтеся у цей день від будь-яких фізичних навантажень. Прийміть ліки, полежте. А от коли стане краще, можна подумати і про фізкультуру!

Вдома і на вулиці

Якщо ви не готові платити за абонемент у фітнес-клуб, не засмучуйтеся: зміцнити м’язи можна абсолютно безкоштовно. Ось кілька підказок.

Ходьба. Хоча б 30-40 хвилин в день.

Зарядка протягом 10-15 хвилин. Необов’язково вранці, можна і увечері. А ще краще кілька разів в день.

Лікувальна фізкультура. Запитайте у лікаря, чи він може направити вас в кабінет ЛФК. Її зазвичай призначають при серцево-судинних проблемах (ішемічна хвороба серця, гіпертонія), неврологічної патології (остеохондроз, грижі дисків, плече-лопатковий периартроз), порушення роботи легенів (бронхіальна астма, запалення легень) та ін.

Їзда на велосипеді. У вас багато років припадає пилом на балконі велосипед? Саме час його дістати. Катання на велосипеді відмінно зміцнює серцевий м’яз. Тільки не ставте рекорди, катайтеся в своє задоволення – по рівній дорозі і в середньому темпі.

Плавання. Якщо поруч з вами є пристойний водойму, плавайте! Це зміцнює м’язи (особливо рук і спини), стимулює кровообіг. При цьому навантаження на суглоби у воді мінімальна.

У спортклубі

Хочете потренуватися у фітнес-центрі? Людям у віці зазвичай радять:

Заняття на кардіотренажерах: бігових доріжках, велотренажері, еліпсоїді. Вони призначені для тренування серцево-судинної системи. Але стежте за пульсом! Як правило, він розраховується за формулою (220 – вік) х 0,8. Перевищувати цей показник не рекомендується.

Сердечникам і гіпертонікам перед заняттями обов’язково потрібно відвідати кардіолога. Лікар розрахує зону безпечного пульсу саме для вас.

Аквааеробіка – один з найбільш щадних видів спорту, адже навантаження на хребет і суглоби у воді зменшується. Краще ходити в групи для початківців.

Пілатес допоможе зміцнити м’язи, навчитися правильно дихати, позбутися нервового напруги, болю в спині. Але уважно слухайте тренера!

Йога зміцнює м’язовий корсет, дозволяє розслабитися. Проте людям з серцево-судинними проблемами слід уникати перевернутих поз.

Танці – відмінний спосіб зарядитися енергією і радістю. Але знову ж дозуйте навантаження. Якісь елементи важко даються? Замініть їх на ходьбу на місці.


Перший читач — Габріелла:

– Головне – не лінуватися. Почніть з малого: з щоденних прогулянок на свіжому повітрі, в парку, у дворі, в саду. І неважливо, яка погода. Головне – це рух, рух все життя.

Не хворійте і будьте щасливі!