Самі корисні вітаміни та їх джерела


Організм кожної жінки потребує вітамінів. Якщо ми не будемо правильно харчуватися і доглядати за собою, ми будемо виглядати старше і частіше хворіти. Так які ж вітаміни нам потрібні?

Вітамін А. Бета-каротин, який перетворюється на вітамін А, допомагає підтримувати здоров’я кісток і м’яких тканин. Він також зберігає здоров’я шкіри, зубів і очей. Вітамін А зміцнює імунну систему і захищає зір. Багаті вітаміном А продукти: молоко, яєчний жовток, листові овочі, морква, кавун, диня, апельсин і гуава.

Вітамін B6. Цей вітамін також відомий як піридоксин. Вітамін В6 відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи організму. Він також допомагає регулювати гормони. Вітамін B6 використовується для обміну речовин і функціонування мозку. Ось деякі продукти, які багаті вітаміном В6: м’ясо птиці, м’ясо, овес, хлібні злаки і фрукти, такі як авокадо і банани.

Вітамін B9. Вітамін B9 більш відомий як фолієва кислота. Фолієва кислота використовується у розвитку центральної нервової системи. Крім того, є ключовим поживним речовиною в нашій ДНК і РНК. Фолієва кислота особливо важлива для жінок, оскільки сприяє народженню здорових дітей.

І це важливо не тільки під час вагітності, але і під час планування і зачаття. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до вроджених дефектів і змін ДНК (у тому числі тих, які збільшують ризики захворіти на рак). Фолієву кислоту можна знайти в таких продуктах: зелені листові овочі, цитрусові, боби, яйця і печінку.

Вітамін B12. Він відіграє важливу роль у збереженні пам’яті і належному функціонуванні нервової системи. Це важливо для правильного поділу клітин, синтезу білка і обміну речовин. Вітамін В12 в достатку можна знайти в молочних продуктах, яйцях, рибі та м’ясі.

Вітамін С. Вітамін С добре відомий своєю здатністю підвищувати можливості нашого імунітету. Вітамін С також задіюється в різних клітинних функції організму. Він допомагає у виробництві червоних кров’яних тіл, а також допомагає в будь-відновних процесах в організмі. Цей вітамін допомагає зберігати рівень концентрації за рахунок підвищення рівня адреналіну в головному мозку. Вітамін С міститься в різних фруктах, таких як грейпфрут, ківі, апельсин, в ягодах (полуниця і смородина). Їм також рясніють деякі овочі: наприклад, картопля, брокколі.

Вітамін D. Багато хто знає, що з віком часта проблема – втрата щільності кісток і як наслідок – остеопороз. Вітамін D запобігає це, допомагаючи у формуванні кісток і зубів. Для молодих жінок, які відчувають серйозні симптоми ПМС, вітамін D також показаний, оскільки значно полегшує ці симптоми.

Вітамін D може також запобігти рак товстої кишки, ревматизм, артрити. Гарними джерелами цього вітаміну є молоко, яйця, риба, і перебування на сонці.

Вітамін Е. Вітамін Е є важливим антиоксидантом, дуже корисним для жінок, так як його наявність допомагає в рості волосся і шкіри, у відновленні тканин. Тому він здатний сповільнювати процеси старіння організму. Вітамін Е також дає нам здорові нігті, волосся і шкіру. А, крім того, захищає очі і печінку. Вітамін Е можна знайти майже у всіх фруктах і овочах.

Вітамін К. По суті, це калій. Вітамін К допомагає хорошому кровообігу, а також необхідний для згортання крові. Вітамін До потрібен для міцності кісток. Крім цього, він здатний запобігти багатьом хворобам серця. Ти можеш отримати цей необхідний вітамін з зелених листових овочів, соєвої олії, риб’ячого жиру.

Якщо ти сумніваєшся в тому, чи потрібні тобі перераховані вітаміни, а також хочеш дізнатися, в яких кількостях вони потрібні саме тобі, проконсультуйся у лікаря. Дози для всіх індивідуальні і залежать від способу життя, віку, інших індивідуальних показників.