Що їсти перед тренуванням


Професійні спортсмени та любителі займатися в тренажерних залах, фітнесом, аеробікою завжди шукають способи максимізувати свою продуктивність і досягти бажаних результатів. Правильне і грамотно підібране харчування допоможе активізувати будь-які фізичні тренування, змусить організм працювати краще, швидше відновлюватися після кожного тренування і звести до мінімуму пошкодження м’язів.

Чого уникати?

Продукти, які вживаються перед тренуванням, відіграють одну з ключових ролей у процесі її проведення, а також в загальному стані людини, його витривалості і енергетичному запасі. Вживання яких продуктів варто уникати перед походом в тренувальний зал?

Необхідно триматися подалі від смаженої і жирної їжі, не вживати алкогольні і газовані напої.

Рекомендована їжа перед тренуванням

Одним з важливих аспектів перед тренуванням є час прийому їжі. Для отримання максимального результату вашої тренування, необхідно з’їсти повноцінний обід, що містить вуглеводи, білки і жири за 2-3 години до тренування. Їжа перед тренуванням повинна бути простіше, а порції менше, якщо до тренування залишається менше двох годин. В такому випадку слід вибирати продукти, які легко перетравлюються та містять в основному вуглеводи і деякі білки. Це допоможе запобігти будь-дискомфорт у шлунку під час фізичних вправ.

Перед заняттями в спортивному залі необхідно зосередитися на прийомі їжі з наступними показниками:

1. Обезжиренность.

2. З помірною кількістю вуглеводів і білків.

3. З низьким вмістом рідини.

Використовувати тільки звичні продукти, які не викликають індивідуальної непереносимості.

Перед тренуванням вашим м’язам потрібно достатня кількість вуглеводних продуктів, овочів, фруктів, білкової їжі. Така їжа здатна збагатити організм поживними речовинами і доставити кисень до м’язів.

Для оптимального функціонування наш організм потребує води. Рекомендується вживати її в таких обсягах:

• 500-600 г за 3-4 години

• 200-250г за 1 годину до тренування.

Яких продуктів і скільки їсти перед тренуванням залежить від типу, тривалості й інтенсивності тренування. Одне з самих хороших правил – вживання суміші вуглеводів і білка перед тренувальними заняттями.

Збалансоване харчування має величезне значення для проведення успішних тренувань, приносять величезну користь організму, і досягнення найкращих спортивних результатів.