Немає ще 30, а Ви вже помічаєте, що все забуваєте за одну хвилину. Що можна з цим зробити?


1. Полюбіть здоровий спосіб життя

Люди, які починають виконувати елементарні правила здорового способу життя, менше схильні до ризику розвитку деменції — зниження пізнавальної діяльності. Ось які фактори важливі:

  • відмова від куріння;
  • оптимальний вагу;
  • регулярне вживання овочів і фруктів;
  • регулярна фізична активність, помірне споживання алкоголю або відмова від нього. Плюс важливо стежити за здоров’ям судин — воно має велике значення для живлення тканин мозку.

2. Пишіть списки

Ні, не списки того, що потрібно зробити, щоб не забути, а, наприклад, продуктів або речей в кімнаті. І спробуйте запам’ятовувати їх. Намагайтеся запам’ятовувати кожен раз все більше пунктів з вашого списку. Ніякої практичної користі — лише тренування уваги.

3. Забудьте про калькулятор

Вважайте в розумі, складайте, вичитайте, ділите в розумі — без олівця і паперу. Спочатку це дуже складно, але ви здивуєтеся, як швидко адаптуєтеся.

4. Знайдіть хобі

Підійде будь-яке заняття, що розвивають навички дрібної моторики, в’язання, малювання, живопис, конструктори, головоломки.

5. Грайте в слова

Наприклад, згадайте будь-яке слово і підберіть до нього якомога більше інших слів, які починаються і закінчуються на ті ж букви. Причому на це вправа вам не потрібно виділяти додатковий час. Робіть це, поки їдете в машині, дістаєтеся до роботи, миєте посуд або приймаєте душ.

6. Робіть зарядку для мозку

Фізичні вправи на розвиток і зміцнення міжпівкульних зв’язків потрібно виконувати кожен день.

«Промінчики». У положенні сидячи зігніть руки в ліктях, після чого стискайте і розтискайте пальці рук, поступово прискорюючи темп, поки не втомитеся.

«Маятник». Протягом 1-2 хвилин раз на день переміщайте очі з боку в бік.

«Активні плечі». Піднімайте плечі вгору-вниз, вперед-назад, потім те ж проробіть кожним плечем окремо.

7. І самомасаж

Є також два прийоми самомасажу, які потрібно додатково підключити до цієї зарядці, щоб ефект був:

Пластилін. Розгортайте кілька разів в тиждень невеличкий шматочок пластиліну по черзі кожним пальцем правої і лівої рук.

Голова. Повільно нахиляйте голову до плечей, потім кивайте головою вперед-назад. Потім зробіть по одному кругового руху головою за годинниковою і проти годинникової стрілки по 1 разу.

8. Міняйте звички

Наприклад, почніть носити годинник на іншій руці або догори ногами, їжте іншою рукою.