Скільки горіхів можна вживати в добу — поради експертів



			Сколько орехов можно употреблять в сутки - советы экспертов

Всі ми чули про те, що вживання горіхів корисно для здоров’я, однак вони теж містять калорії. Експерти в області здорового харчування розповіли, яку кількість горіхів безпечно для нашої талії.

Мигдаль. Якщо ви віддаєте перевагу вживати мигдаль до походу у спортзал, то вам буде досить 14 горішків. У цій кількості міститься 97 калорій, які ви напевно спалите під час занять.

Кешью. Не вживайте більше 10 горіхів в день, якщо ви любите кешью. Цього достатньо для того, щоб отримати 98 калорій.

Фундук. І в цьому випадку досить з’їсти 10 горішків, якщо ви не хочете подолати позначку в 100 калорій занадто сильно. У 10 горішках фундука міститься близько 102 калорій.


			Сколько орехов можно употреблять в сутки - советы экспертов

Арахіс. Чи вживаєте ви арахіс в сирому вигляді, або віддаєте перевагу додати його в які-небудь смузі, вам цілком буде досить 17 горіхів в день для того, щоб отримати всі необхідні поживні речовини і не перевищити безпечну дозування. У 17 горішки арахісу міститься близько 99 калорій.

Пеканы. Багато людей обожнюють додавати ці горіхи в вівсяну кашу, фруктові соки та солодощі. Для того щоб не перевищити позначку в 100 калорій, вам необхідно з’їсти не більше 10 пеканов.

Фісташки. У 29 фісташках міститься 99 калорій, тому не перевищуйте цієї дозування в той момент, коли вирішите перекусити чимось корисним під час роботи.

Волоські горіхи. Коли справа стосується вживання волоських горіхів, то краще дотримуватися не дуже щасливого числа 13. У 13 волоських горіхах міститься приблизно 104 калорії, чого цілком достатньо.