Сприятливий клімат. Як психологічний стан впливає на клімакс


Слова «клімат» і «клімакс» настільки схожі, що люди їх часто плутають — наприклад, коли називають клімактеричні розлади кліматичними. І зв’язок тут не тільки фонетична.

Благоприятный климат. Как психологическое состояние влияет на климакс

© /

STUDIO GRAND OUEST

/

Від внутрішнього клімату, тобто психологічного стану жінки, багато в чому залежить її здоров’я та якість життя в цей непростий період.

Клімакс пов’язаний з численними і далеко не самими приємними змінами. Всі вони викликані поступовим зниженням концентрації жіночих статевих гормонів естрогенів.

Кожної другої жінки під час менопаузи, а також пре — і постменопаузи (а цей період може займати більше 10 років) доводиться стикатися з різними вегетососудистими і психоемоційними порушеннями, серед яких припливи, підвищена пітливість, головний біль, запаморочення, тахікардія, порушення сну, підвищена нервова збудливість, зміна настрою, апатія, плаксивість, дратівливість та інші. Сприймати весь цей букет далеко не приємних симптомів як щось природне і неминуче не слід. З климактерическими розладами можна і потрібно боротися!

Звичайно, дуже важливий правильний психологічний настрій і здоровий спосіб життя. Відомо, що менопауза протікає набагато легше у тих, хто дивиться на життя позитивно і не нехтує фізичною активністю (хоча б по 15 хвилин в день або за 30-60 хвилин 3 рази в тиждень). Адже фізичні вправи благотворно впливають не тільки на м’язи, але і на головний мозок, тому що підсилюють його харчування і збільшують кількість і міцність зв’язків між нервовими клітинами. Особливо ефективними є аеробні вправи, такі як швидка ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді.

Допомагають дотримання режиму дня і правильне харчування. Крім свіжих овочів і фруктів в раціоні жінки за сорок обов’язково повинні бути горіхи і жирна морська риба, багата омега‑3 жирними кислотами. Це найкраща їжа для мозку. А ще треба вибирати їжу зі зниженим вмістом легкозасвоюваних вуглеводів (в ідеалі краще їх виключити повністю), тваринних жирів і взагалі скоротити калорійність раціону на третину — адже ожиріння ускладнює перебіг менопаузи.

Тим, хто курить, саме час розпрощатися з цією шкідливою звичкою. Мало того що у курящих жінок менопауза виникає на пару років раніше, ніж у некурящих, але ще й протікає при цьому важче. Алкоголем теж краще не зловживати.

Абсолютно необхідно жінкам у цей період продовжувати бути соціально активними. Улюблена робота і насичений, пізнавальний дозвілля поруч з близькими і коханими людьми, хобі та з користю проведений вільний особистий час — все це відмінно допомагає підтримувати сприятливий психологічний настрій і протистояти загрозам менопаузи.

Ну а додаткову допомогу та підтримку дасть замісна гормональна терапія, що призначається лікарем, або фітотерапія — прийом препаратів, до складу яких входять екстракти рослин, що діють подібно жіночим статевим гормонам. Досить ефективний екстракт циміцифуги кистевидной, що володіє естрогеноподібною дією. На відміну від синтетичних ліків рослинні засоби діють більш м’яко і фізіологічно, відновлюючи не тільки гормональний баланс, але і душевну рівновагу. Такі препарати вважаються перспективними, оскільки існують переконливі дані на користь того, що їх застосування зменшує вираженість симптомів клімактеричного синдрому, полегшуючи всі основні прояви головною його причини — зниження кількості естрогенів.