Стрибай, поки молодий. Як правильно займатися зі скакалкою?


Експерти розповіли, як схуднути, придбавши звичайну скакалку.


Що про це думають фахівці? І як правильно тренуватися?

«Стрибки зі скакалкою — хороша аеробне навантаження, можна порівняти з бігом або поїздками на велосипеді, — каже Михайло Еремушкин, д. м. н., професор, завідувач відділенням клінічної біомеханіки і ЛФК Російського наукового центру медичної реабілітації та курортології. — Однак по силі фізичного навантаження це все ж молодіжний вид спорту. Якщо вам більше 40-50 років, і ви ніколи не займалися спортом, зі скакалки починати не варто. Принаймні, потрібно обов’язково проконсультуватися з фахівцем, відвідати кардіолога. А тренуватися краще дуже помірно, весь час контролюючи частоту серцевих скорочень. Якщо пульс у спокої дорівнює 70 ударів на хвилину, новачкові не варто перевищувати під час занять навантаження до 120 ударів в хвилину. Взагалі ж все строго індивідуально.

Якщо протипоказань (проблеми з колінами, артроз і т. д.) ні, треба обов’язково дотримувати техніку стрибків. Приземлятися тільки на шкарпетки, а не кидати на стопи вагу всього тіла. Також потрібно підібрати хорошу амортизуючу взуття (кросівки), яка буде пом’якшувати удар при приземленні. Перед початком стрибків потрібно обов’язково зробити розминку, а в кінці заняття — не забути про вправи на розтяжку».

Як правильно підібрати скакалку?

Встаньте на середину скакалки і натягніть її вгору. Кінці повинні доходити до пахв.

Як урізноманітнити заняття?

Стрибки на одній нозі. Стрибайте по черзі спочатку на одній нозі, зігнутою в коліні, потім на інший.

Біг на місці. Стрибайте через скакалку, міняючи ноги, як при бігу.

Стрибки в сторону. Підстрибуйте, переміщаючись корпусом то вліво, то вправо, потім повертайтеся у вихідне положення (як варіант — стрибки вперед і назад).

Стрибки «на коні». Стрибайте спочатку двома ногами разом, потім — розставивши ноги в сторони.

Подвійний стрибок. На один оберт скакалки робіть два стрибки.

Стрибки зі схрещеними руками. Під час підстрибування перекрещивайте руки.

Стрибок-бавовна. Під час стрибка потрібно торкнутися п’ятами сідниць.

Стрибок-кік. По черзі викидайте у стрибку вперед випрямлену то праву, то ліву ногу.