Топ-5 порад, як стриматися на дієті


Як вважають експерти, виконання всього декількох простих рекомендацій допоможе тобі ефективніше боротися із зайвою вагою.

Подружися з вагами. Якщо ти дійсно хочеш схуднути, то думай про вагах, як про друга, а не як про ворога. Зважуйся раз на день відразу після того, як встала з ліжка вранці і сходила в душ. Зважуватися треба без одягу. Фіксуй усі свої результати, це допоможе тобі постійно тримати мотивацію на належному рівні.

Використовуй стікери із закликами. Це пахне агітплакатами з минулого, на зразок культового «Ти записався в добровольці?». Але дана методика реально працює, як показали результати багатьох досліджень. Тому записуй свої цілі (наприклад, «пити більше води», «спати 8 годин на день» — все, що допоможе скинути зайву вагу) на стікери і клейте їх на холодильники, робочі монітори, власний гаманець і т. д.

Враховуй все, що ти з’їдаєш. Це може бути не дуже приємним заняттям, але це потрібно. У прямому сенсі слова записуй або забивай в комп’ютер все, що ти з’їла за день. Помечай в обов’язковому порядку і розміри порцій. Дослідження показали, що провідні подібний щоденник люди втрачали в два рази більше зайвої ваги, ніж ті, хто нічого не фіксував під час дієти.

Пий більше води. Як показали інші спостереження, якщо людина випиває в день приблизно сім кухлів води, то при цьому він з’їдає на 200 калорій менше, ніж ті, хто задовольняється однією склянкою. Щоб досягти цифри в сім кухлів, випивай по одній склянці з кожним блюдом або закускою.

Не пропускай сніданки. Ранковий прийом їжі задає твоєму метаболізму необхідний темп. В результаті організм швидше здійснює травний процес, спалюючи калорії, що допомагає скинути зайву вагу.