Топ-5 правил ефективної сушки тіла


Набираючи м’язову масу, люди бонусом отримують жирові обсяги. Адже харчування на масі дуже калорійно, організм будує не тільки м’язовий каркас, а ще і жировий. На допомогу приходить сушка – скидання зайвої ваги, при максимальному збереженні м’язів.

Про те, як правильно спалити жир, не торкнувшись м’язи, і піде мова в сьогоднішній статті журналу Ladyhealth.com.ua.

Отже, 5 правил ефективної сушки:

1. Їжте багато білка

Нестача протеїну в період скидання ваги веде до незворотної втрати м’язової маси. Білка на сушінні потрібно навіть трохи більше, ніж на масі. Якщо набираючи вагу, ви їли 1,5 грамів білка на кілограм ваги тіла, то тепер вам потрібно 2 грами. Кращі продукти багаті білком: знежирений сир, курка, індичка, курячі яйця, молоко.

2. Вживайте корисні жири

Навіть у період жорсткої сушіння не варто забувати про жири. Адже, без жирів гормональні процеси в організмі буде неможливі. Відштовхуйте від медичної норми жирів, а саме 0,5-0,7 грам на кілограм ваги тіла. Корисні жири, що містяться в жовтках яєць, соняшниковій олії, горіхах, оливках.

3. Дробіть харчування

Їжте 6-7 разів на день маленькими порціями. Це робиться для того, щоб прискорити обмін речовин. Що дозволить спалювати підшкірний жир вдвічі ефективніше.

4. Тренуйтеся інтенсивно

Відпочинок між підходами не повинен перевищувати 60 секунд. Якщо на масі ви відпочивали по 5 хвилин між базовими вправами, то на сушінні ви не маєте такого права . Використовуйте чергування робочих підходів, варіюючи м’язові групи, тобто чергуючи один підхід за іншим.

5. Відпочивайте

Організм не зможе спалювати свій зайву вагу без відпочинку. М’язи мають відновлюватися, щоб ви могли викладатися на наступних тренуваннях. Також не варто забувати про здоровий сон, спати потрібно в 8 годин на добу.

Якщо ви все-таки вирішили просушитись, дотримуєтеся 5 правил ефективної сушки, і результат вас здивує.

Раніше також повідомлялося: