Товстуни і худі. Треба годувати дитину?


Багато хто до цих пір упевнені: якщо у дитини тонкі ручки-ніжки, а щоки з-за спини не видно – дитятко або хворіє, або недоїдає.


В межах норми

Перш ніж прийняти рішення посытнее годувати дитину, варто все ж оцінити його вагу і зріст. Крім того, має значення, хлопчик у вас або дівчинка і який у дитини тип статури: він астенік, нормостенік або гіперстенік. Обмінні процеси у астеніків відбуваються швидше, а тому люди з таким типом додавання в меншій мірі схильні до повноти. На відміну від гиперстеники. А норми ваги у хлопчиків при одному і тому ж зростанні завжди трохи більше, ніж у дівчаток.

Нехай навіть вагу на нижній межі норми, це не привід для занепокоєння. Дитина повинна бути худим і рухливим. У діточок-худеньких ризик розвитку і діабету і ожиріння в дорослому віці менше, ніж у їх повних однолітків.

Є кілька вікових періодів, коли може статися різка надбавка ваги. Перший стрибок наступає в 3-4 роки, другий – напередодні пубертату. У хлопчиків – у 12-13 років, у дівчаток він починається в 10 років, але триває також до 13 років. У цей період дитина швидко росте у висоту. У нього змінюється потреба в поживних речовинах, йому треба багато енергії на підтримання основного обміну речовин, а також на ріст кісток. Крім того, йде гормональна перебудова організму. Все це призводить до підвищення апетиту, і дитина може значно додати у вазі. Але якщо худенькі тільки трохи округлятся, у повних діточок вага може перевищити верхню межу норми.

Пора округлиться?

А що робити з тими, чия вага постійно на нижній позначці норми?

  • Якщо хочеться від нижньої межі норми трохи піднятися за шкалою ваги, робити це треба за рахунок збалансованого харчування – введення в раціон овочів і фруктів, м’яса і птиці, а не за рахунок продуктів з підвищеною калорійністю. Також лікар може порадити ввести додатковий прийом їжі, але він повинен додати всього лише 200-300 кілокалорій, не більше.
  • Худышкам корисно після обіду і вечері полежати хвилин 20, щоб уповільнити кровообіг, тоді перетравлення їжі буде проходити повільно і комфортно.
  • Нерідко виглядають худими діти, які просто не висипаються. Досить налагодити режим сну, щоб дитина набрав яких-небудь півкіло і відразу придбав квітучий вигляд.

Не стати «скелетоном»

У перехідному віці хлопчики часто витягуються з каланчу. А якщо вони при цьому рухливі, то вага у них з великою часткою ймовірності буде невеликий. Худі ноги, що випирають коліна і кадик – страшний сон будь-якого хлопця. І дражнилка «скелетон» ще сама м’яка.

Можуть почати переживати і 14‑річні дівчата. У їхніх пишних однокласниць блузки вже й на грудях, а худенькі тільки гордо підіймав ніс у відповідь на образливі прізвиська. Тут важливо навчити дитину не піддаватися загальному ажіотажу в бажанні бути схожим на якогось конкретного хлопчика чи якусь конкретну дівчинку. Не треба налягати на їжу, щоб терміново поправитися. Підліткам потрібна не калорійна їжа, а фізкультура.

Хлопчики можуть зайнятися єдиноборствами, легкою атлетикою. Дівчатка – танцями. Завдяки фізичним навантаженням дитина видужає, але не за рахунок жиру, а за рахунок зміцнілих м’язів.

Качаємо м’язи

Хлопцям, щоб набрати вагу, в першу чергу необхідно налагодити режим харчування – 4-5‑разовий. Загальна добова калорійність повинна становити в середньому 2800 ккал.

Підліток обов’язково повинен їсти продукти, що містять білок: м’ясо, птицю, рибу, сир, яйця. Все це стимулює розвиток м’язової маси. Треба регулярно їсти овочі. А фрукти виносити в окремий прийом як перекус.

Відразу після фізичного навантаження добре випивати склянку кефіру. Кефір компенсує потребу в підвищеному білку і забезпечить приріст м’язів.

Співвідношення зросту і ваги у дітей

Зростання в см

Межі норми ваги в кг

Нижня

Верхня

110

16,6

20,7

122

20,6

26,0

131

24,2

31,7

140

28,6

39,2

146

32,4

44,6