Вагома проблема. Як зайві кілограми руйнують суглоби


Надлишкову масу тіла традиційно пов’язують з розвитком цукрового діабету і серцево-судинних захворювань, забуваючи про ще один серйозний наслідок ожиріння – ризик розвитку остеоартрозу, який в цьому випадку зростає аж у 4 рази.

Непосильна ноша

Як правило, надмірна вага створює додаткове навантаження на суглоби, впливає на опорно-руховий апарат, особливо на хребет, тазостегнові і колінні суглоби. Воно й зрозуміло: спробуйте пару годин поносити на руках відро води і відчуєте, як будуть втомлюватися ваші суглоби. Адже у багатьох людей з надлишковою масою тіла додатковий вага вимірюється не одним таким відром!

Фахівці давно підрахували: кожні зайві 500 г ваги збільшують навантаження на хребет і суглоби, сприяючи більш швидкому розвитку їх дегенеративно-дистрофічних змін, при яких в першу чергу страждає хрящова тканина, що покриває поверхню суглоба.

По мірі руйнування і стоншування міжсуглобового хряща страждають оточуючі суглоб тканини (синовіальна оболонка, прилегла кістки, м’язи). Якщо цей процес не зупинити, справа може закінчитися хронічним больовим синдромом, а в кінцевому рахунку протезуванням потерпілого суглоба.

Важливі кроки

Якщо ви страждаєте зайвою вагою (див. таблицю), вас турбує біль в спині і суглобах, важливо негайно вживати заходів по зменшенню маси тіла. Для цього досить виконати ряд простих, але досить дієвих кроків.

Крок 1. Налагодити харчування.

Його принципи прості: потрібно максимально скоротити споживання солі (не більше 3-5 г на добу), простих вуглеводів (цукор і солодощі), алкоголю, жирів (жирного м’яса, риби, птиці з шкірою, сала, ковбасних виробів, рослинного і вершкового масла, жирних молочних продуктів, консервів, майонезу, кондитерських виробів).

Також можна дещо зменшити порції і харчуватися дробно – часто і потроху, уникаючи почуття голоду, який змушує нас переїдати. До речі, з тієї ж причини основний прийом їжі краще перенести на ранок та день, а не на вечір, як це прийнято у багатьох працюючих громадян.

Крок 2. Дотримуватися адекватну фізичну активність.

Оптимальний варіант – ходьба у швидкому темпі (бажано не менше 10 тисяч кроків на день і ніяк не менше 150 хв. на тиждень) і плавання (у воді відбувається збільшена віддача тепла, тому корисні як плавання 40-50 хвилин, так і вправи у воді, схожі з ритмічною гімнастикою).

До речі, при надмірній вазі небажано займатися біговими і прыжковыми видами спорту: це лише посилить навантаження на суглоби. При цьому, щоб ефективно позбутися від жирових запасів, потрібно збільшити фізичні навантаження за рахунок тривалості і обсягу занять, а не за рахунок зростання їх інтенсивності.

Крок 3. Почати курсовий прийом хондропротекторів.

Поки зайва вага не завдав серйозної шкоди вашим суглобам, треба як можна раніше почати прийом тих, які повільно діють комбінованих хондропротекторів – препаратів, які є не тільки будівельним матеріалом для суглобового хряща, але і стимулює його регенерацію (відновлення), що дозволяє загальмувати розвиток і прогресування остеоартрозу.

Перевір себе!

Чи є у вас зайві кілограми? Це можна розрахувати за формулою: ІМТ – індекс маси тіла.

ІМТ = вага (в кг), розділена на ріст (м) в квадраті.

Наприклад: при вазі 70 кг, зростання 1,7 м індекс маси тіла повинен становити 70:2,89, тобто 24,9.

Іншою ознакою ожиріння вважається окружність талії. У жінок цей показник не повинен бути більше 80 см, у чоловіків – не більше 94 див.

Про що свідчить величина ІМТ?

  • 18,5 -24,9 – нормальна маса тіла.
  • 25,0 -29,9 – надмірна (у вас підвищений ризик розвитку артрозу).
  • 30,0–34,9 – ожиріння першого ступеня (високий ризик розвитку артрозу).
  • 35,0–39,9 – ожиріння другого ступеня (ризик розвитку артрозу дуже високий).
  • 40 і більше – ожиріння третього ступеня (ризик артрозу надзвичайно високий).