Важливі фрукти для здоров’я


Всього одне яблуко середнього розміру містить у собі близько чотирьох грамів харчових волокон, що становить близько 17% від рекомендованої добової норми їх споживання. Без яблук організму набагато важче підтримувати чистоту товстої кишки і контролювати рівень цукру в крові, не кажучи вже про те, що вітамін C у складі стимулює імунну систему, а речовина кверцетин — зміцнює антигістамінні та антиалергенні бар’єри організму.

— Виноград —

Спортивні дослідники прийшли до висновку, що організм тих, хто споживає продукти з високим глікемічним індексом після кожного тренування, виробляє більшу кількість глікогену. Без запасу цієї речовини в м’язах організм після навантаження буде просто спалювати їх, не отримавши необхідної підживлення. Виноград, будучи вкрай «высокогликогенным» продуктом, у світлі цих даних стає просто ідеальною закускою після тренувань. Не варто забувати й про високу наповненості винограду вітамінами А, С і В6, фолієвої кислоти і багатьма необхідними мінералами.

— Вишня —

З однієї дуже популярної версії, основною причиною більшості хвороб і неприємних відчуттів в організмі людини є запальні процеси. Так, наприклад, хронічне запалення завдає серйозної шкоди судинної системи, при цьому викликано воно може бути навіть спортивною травмою. Полегшити біль від неї, а заодно і блокувати ферменти, що викликають запалення, можна за допомогою перезрілої вишні, що містить в собі високу концентрацію антоціанів 1 і 2.

— Ожина —

Любити і регулярно їсти ожину повинен кожен чоловік хоча б тому, що в 100 грамах ягід міститься 36% від добової норми споживання вітаміну К, який допомагає суттєво знизити ризик виникнення раку простати. Ожина також містить багато мінерального марганцю, допомагає підтримувати оптимальний рівень вироблення тестостерону. Не поступається ця ягода і чорниці з малиною в змісті антиоксиданту лютеїну, зміцнення здоров’я очей і запобігає дегенерації жовтої плями.

— Грейпфрут —

Один цікавий досвід показав, що ті, хто просто з’їдав по половинці грейпфрута перед кожним прийомом їжі, за пару місяців втратили в середньому близько 1,5 кілограм зайвої ваги без всяких зайвих фізичних вправ. З’ясувалося, що цей фрукт є відмінним гнобителем апетиту, а також містить розчинну клітковину, пектин, замедляющую прогресуючий атеросклероз. Правда, потрібно бути обережним у використанні грейпфрута з лікарськими препаратами, оскільки він взаємодіє з ферментами печінки таким чином, що препарат затримається в організмі довше звичайного.

— Лимон —

Лимонна кислота міститься в лимонах допомагає розщеплювати ліпіди і стимулює вироблення травних соків, а значить, не зайвим буде хоч би раз в рік проводити чистку за допомогою 10-денний лимонадної дієти. Навіть просто сік половини лимона, розведений у склянці води і випитий натщесерце зранку, підтримає функції печінки і жовчного міхура. При цьому сам запах цитрусового фрукта допоможе знизити втому, занепокоєння і дратівливість, а концентрацію і реакцію, навпаки, загострити.

— Папайя —

Папайя — не настільки частий гість на столах більшості людей, але вона має нею стати, якщо ви хочете, наприклад, знизити газоутворення при розладах шлунка або зняти запальні процеси. При своїх 60 калоріях чашка нарізаної папайї містить цілих 144% від денної норми вітаміну С (88 мг). При купівлі фрукта слід вибирати ті, що трохи жовтіше і жорсткіше інших, адже саме вони вважаються найбільш цінними.