За вікном — березень, значить, пора починати розставання з зимовими надлишками на талії і стегнах. Іншими словами, починаємо весняну физкультпрограмму.


Високий крок

Для стегон, сідниць і нижньої частини живота

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміться на носок правої ноги, при цьому ліву зігніть в коліні і підніміть до грудей. Замріть на 2 секунди і опуститеся в початкове положення. Виконайте 8-10 разів, поміняйте ноги і повторіть.

Зробіть 2-3 підходи для кожної ноги.

Підтягування грудей

Зміцнює і підтягує груди

Встаньте прямо, руки складіть перед грудьми, уперши долоню в долоню пальцями вгору. Коловим рухом відвести плечі назад, піднімаючи підборіддя. При русі плечей по колу вперед з силою стисніть долоні і затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Робіть один коло плечима назад через верх, інший — через низ. Між долонями можна стискати м’яч. Виконайте 10 разів.

Зробіть 2 підходи.

Скручування з підйомом ноги

Для підтягування живота

Лежачи на спині, руки під шиєю, витягніть ноги. Праве коліно зігніть і підтягніть до грудей. Одночасно потягніться підборіддям йому назустріч. Замріть в цьому положенні на 2 секунди, потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть з підйомом лівого коліна. Виконайте 10-20 разів (порівну в кожну сторону).

Зробіть 2 підходи.

Випади вперед

Для стегон, сідниць і нижньої частини живота

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть широкий крок вперед лівою ногою, згинаючи коліно до прямого кута або слабкіше. Ззаду стоїть права нога при цьому постає на носок, її коліно направляється до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть випад лівою ногою. Виконайте 12-16 разів (порівну на кожну ногу).

Зробіть 3 підходи.

Опускання корпусу вбік

Для сідниць, зони галіфе, вушок на талії

Вам знадобиться стілець. Встаньте на коліна, руки покладіть на сидінні перед собою. Присідайте то вправо, то вліво, не відриваючи коліна і гомілки від підлоги. Виконайте 12-16 разів (порівну в кожну сторону).

Зробіть 3 підходи.
Пліє

Для внутрішньої поверхні стегон, сідниць, області коліна

Встаньте прямо, ноги ширше плечей, руки на поясі. Розгорніть носки як можна ширше. Привставайте на шкарпетки, одночасно злегка присідаючи вниз (п’яти піднімаються, а коліна згинаються). Якщо для вас це нестійке положення, спертися руками на стіну або стілець перед собою. Виконайте 10-12 разів.

Зробіть 2-3 підходи.


Перший читач

Альона Апіна, співачка:

— Я підтримую себе у формі так само, як і всі інші: потрібно правильно харчуватися і багато рухатися.