Люди з’являються на світ з унікальною здатністю: запам’ятовувати. До 25 років пам’ять розвивається, потім, якщо людина здорова, залишається незмінною, а потім погіршується в силу природних процесів старіння. Але наскільки вони природні?


Як працює пам’ять?

Вчені досі б’ються над таємницею пам’яті, і її механізми не розшифровані до кінця. Пам’ять — дуже складний процес, що включає в себе запам’ятовування, збереження, відтворення, збереження і забування інформації. Навчитися управляти пам’яттю ми не можемо.

Відомо, що в механізмах пам’яті величезну роль грає гіпокамп: це одна з глибинних структур лімбічної системи головного мозку. У перекладі з давньогрецької це означає «морський коник». Дійсно, гіпокамп загнутий і за формою дуже нагадує цього мешканця морів. При механізми запам’ятовування активізуються структури цього «морського коника», змінюється білковий синтез, функція синаптичних мембран, трансформується їх структура, зростає активність нейронів, виникають нові міжнейронні зв’язки. Далі ці зміни зачіпають вищерозміщені відділи, кору головного мозку, утворюються нові зв’язки між клітинами, які при активізації дозволяють людині згадати інформацію, коли-небудь поміщену в пам’ять.

Причини поганої пам’яті

Ми не можемо безпосередньо впливати на ці біохімічні процеси в нашому мозку. Але, безумовно, можемо впливати на свою пам’ять за допомогою правильних звичок. До погіршення пам’яті призводить стрес, затяжна депресія, недосипання і хронічна втома, вживання алкогольних напоїв та куріння. Але це швидше наслідок. Складні процеси пам’яті неможливі без хорошого кровопостачання головного мозку. Це підтверджує безліч простих фактів. Всі ми знаємо, що з віком у людей часто погіршується пам’ять, починає гірше працювати серцево-судинна система, змінюються судини головного мозку. Чому?

На судини головного мозку впливають ті структури, які безпосередньо з ними контактують: м’язи і кістки. Вони змінюються при травмах черепа, коли відбувається зміщення кісток, напруга м’язів, при цьому ніколи не буває так, що пам’ять страждає ізольовано. У головного мозку є безліч функцій, і якщо страждає судинне харчування, то всі вони порушуються. Невипадково дослідники відзначають, що порушення пам’яті у більшості випадків пов’язані зі змінами психіки, емоцій. Часто люди, що страждають розладами пам’яті, можуть бути дратівливими та запальними, вони не можуть зосередитися і сконцентрувати увагу. Також порушення пам’яті поєднуються з головними болями, які в 99 % випадків є наслідком травм.

Як відновити пам’ять?

Якщо ви помітили у себе невеликі провали в пам’яті, нехай навіть вони частіше змушують вас посміхнутися, ніж насторожують, це привід задуматися про своє здоров’я. Ось кілька легких способів, які допоможуть вам поліпшити свою пам’ять:

  • Поліпшення кровопостачання мозку. Це самий простий і очевидний шлях регулювання складного процесу пам’яті. Зверніться до фахівців мануальної медицини, які відновлять правильне положення кісток і звільнять судини.
  • Здоровий сон. Недарма є прислів’я «Ранок вечора мудріший». Численні дослідження показали, що сон робить позитивний вплив на пам’ять: вранці ми легше запам’ятовуємо, і нам потрібно менше зусиль, щоб засвоїти інформацію.
  • Логічні завдання. Не лінуйтеся самі або разом з дітьми вирішувати логічні завдання, розгадувати шаради і кросворди, змагатися в рахунку в розумі. Кожен раз, коли ви напружуєте» свій мозок такими завданнями, ви підсилюєте приплив крові до нього.
  • Читання напам’ять. Візьміть за правило щодня вивчати хоча б один чотиривірш улюбленого поета. Такі тренування пам’яті допоможуть вам поліпшити її, а в якості приємного доповнення ви зможете здивувати своїх близьких знанням поезії.
  • Під час читання зупиняйтеся після кожного абзацу та задавайте собі питання: що я зрозумів тут? Що з прочитаного я можу застосувати і як?
  • Врахуйте, що пам’ять — лише одна з функцій головного мозку. Тренуючи свій мозок будь-яким доступним способом, ви покращуєте функції пам’яті. Для активізації мозку підійдуть численні і різноманітні вправи пальчикової гімнастики.

Погіршення пам’яті мають тенденцію з віком наростати. Тому краще з молодих років берегти пам’ять і уникати факторів, які можуть негативно впливати на цей складний процес.