Всі хвороби від нервів. Як підтримати організм страждає від переживань


Всі хвороби від нервів. З цією фразою медики погоджуються, коли розмова йде про проблеми в роботі серця і судин. Але захистити себе від переживань і хвороб можна. Як це робиться?


Кошмар, він же стрес

Уявіть собі, що ви йдете пізно ввечері по темному провулку, ліхтарі не горять, чути гавкіт собаки, видно її сяючі очі – і раптом якась загрозлива тінь насувається на вас. У цей момент ви відчуваєте заціпеніння, страх, у горлі пересихає, в скронях стукає, серце калатає як скажене… Приблизно такі ж прояви в стресу, який ви іноді відчуваєте в кабінеті начальника або за терміновою роботою.

Як ні парадоксально, стрес корисний для організму, тому що він готує вас до активних дій, допомагає виживати. Але якщо стрес постійно повторюється, панічний страх переслідує день у день, тоді організм поступово слабшає, що і призводить до захворювань.

Сучасна людина переживає в будні той же стрес, що і на темній вулиці. І, як наслідок, виснажується нервова система, виникає аритмія, розвивається атеросклероз судин, з’являються метаболічні зміни в міокарді. Адже чим вище частота серцевих скорочень, тим менше часу залишається серця на відпочинок – розслаблення. І ця велика м’яз змушена працювати на знос.

Лікарі вважають: для пацієнта, у якого частота серцевих скорочень понад 80 за хвилину, ризик смерті зростає на третину. Ці цифри про здорових людей, у яких немає ішемічної хвороби серця, підвищеного рівня артеріального тиску. Що вже говорити про тих, хто страждає серйозними серцево-судинними проблемами! Навіть діабет 2‑го типу може розвинутися після стресу.
Калій + магній + вітамін В6

Як підтримати організм страждає від нервових переживань? Звичайно ж, нам необхідні повноцінне харчування і препарати. Оскільки порушення обміну вітамінів і мікроелементів – теж провокатори стресу. І насамперед для серця потрібні калій і магній.

Американці продумали стратегію харчування населення США, розраховану на найближчі 5 років. У цій програмі продукти, що містять калій, за своєю значимістю стоять на першому місці. Їжа з кальцієм і вітаміном В – на другому. А на третьому – джерела магнію. І тільки потім йдуть продукти, що забезпечують людини протеїнами і харчовими волокнами (клітковиною).

Калій і магній займають провідне становище, тому що тільки ці речовини можуть захистити серце від стресу. Про користь калію при аритмії і для профілактики інфаркту лікарі говорять багато, про магнії менше, але серцю потрібна саме ця комбінація – калій магній плюс. А вітамін В6 (піридоксин) потрібен для живлення нервових волокон, знову ж таки в комбінації з магнієм.

Всі три елементи нормалізують тонус міокарда – допомагають серцю розслабитися, нормалізують артеріальний тиск, знижують ризик атеросклерозу, зменшує тривожність і покращують роботу нервової системи. Комбінація трьох речовин впливає відразу на обидва ланки, що беруть участь у стресі, – на серцево-судинну та центральну нервову системи. І потрібні вони переживають хронічний стрес, так і людям, страждаючим серцево-судинними захворюваннями.

І це підтвердили дослідження. Американці спостерігали за 300 жінками у віці старше 39 років – медсестрами, робота яких була пов’язана з серйозними психологічними переживаннями. Виявилося, що у жінок, які отримували калій і магній, тиск був нижче, ніж у тих, хто не приймав препарати.

Всім відомо, що ці два важливих елементи містяться в бананах. Є в тропічних фруктах ще і триптофан – відмінне антитревожное засіб. Але, для того щоб людині покрити добову потребу в калії-магнії, доведеться з’їдати 4-6 бананів в день, що практично нереально. Зате добова потреба калію і магнію міститься в спеціальних препаратах, що містять аспарагінат цих мікроелементів. Додають туди і вітамін В6. Такі добавки треба приймати не тільки пацієнтам із захворюваннями серця і судин, але і звичайним людям, які хочуть захистити серце і головний мозок від стресу.

Чому наше тіло не робить НЗ?

Наш організм дуже хитрий. Як не бажає він відсипатися про запас, так і багато речовини він не хоче відкладати на всякий пожежний. На жаль, жир він все ж запасає. А ось важливі мікроелементи і вітаміни подавай йому щодня і навіть кілька разів в добу. Перекорми організм аспарагинатом магнію і калію, а він все одно візьме лише невелику частину, йому необхідну, а решту виведе як непотрібне. Тому так важливий дробовий прийом препаратів.

Причому непогано б враховувати і так звану циркадность, тобто те, що в різний час доби мікроелементи засвоюються по-своєму. Найбільш вибагливий наш організм у відношенні до кальцію. Цей елемент, отриманий з склянки молока, випитого на ніч, всосется у дорослої людини на 35%, з випитого вранці – на 15%. А організм вагітної чи дитини намагатиметься витягнути з того ж склянки всі 60% кальцію, тому що жінці в положенні треба забезпечити будматеріалами майбутнього немовляти, а малюкові потрібно швидко рости.

У калію є інша особливість. Якщо у пацієнта істотно знижений показник калію в крові (нижче рівня 3,5 ммоль/л) і лікар призначає препарати для підвищення його рівня, то дуже нескоро аналізи покажуть поліпшення. Справа в тому, що клітини зголодніли по важливого мікроелемента, і, отримавши калій, вони забирають його з крові. Лише коли клітини наситяться, показники будуть поліпшуватися. Щоб підняти на 0,03 ммоль/л рівень калію в крові, знадобиться приблизно місяць інтенсивної терапії.
Мудра лисиця

Звичайно, крім правильного харчування і прийому препаратів для боротьби зі стресом гарні та інші засоби. Наприклад, здоровий пофігізм. У перекладі зі сленгу на мову психологів це означає: «Якщо ти не можеш змінити ситуацію, необхідно змінити своє ставлення до подій».

Євген Аверін в якості ілюстрації наводить притчу про лисицю, яка якось забрела в сад, де побачила стиглий виноград. Але лисиця розуміє: «Якщо я зірву гроно, сторож, що стоїть в десяти кроках від лози, мене вб’є. І тоді це буде останнє моє бажання. Як вийти з цієї ситуації?» І тоді лисиця змінює ставлення до винограду. Вона каже собі: «Ягоди напевно кислі. А ще там оси літають, вони вже об’їли кисті». І їй перехотілося винограду. Вона змінила своє ставлення до ситуації і, спокійно розвернувшись, пішла жива. При цьому аніскільки не переживаючи, що так і не з’їла винограду.

Наше ставлення до багатьох проблем повинно бути схожим. Якщо ми з нетерпінням чекаємо важливої події, покладаємо на нього великі надії, чи не краще буде, щоб не розчаруватися, зменшити ефект очікування.

А і В сиділи поряд

Коли з’являється хронічний стрес? Певної точки переживань, після якої можна сказати, що у пацієнта настав подібний стан, ніхто не зафіксував. Але проблему можна підозрювати, якщо осіб старше 17 років відчуває хоча б 3 рази на тиждень яскраво виражені стреси, він стає дратівливою, у неї підвищується тривожність, виникають депресія, апатія. Йому нічого не хочеться, його ніщо не радує.

Кожен з нас сприймає стрес по-різному. Люди певного поведінкового типу (його називають тип A) все приймають близько до серця. Як правило, вони вибиваються в лідери, стають топ-менеджерами компаній, що ведуть активний спосіб життя. Але у них ризик інсульту та інфаркту вище, ніж у клерка середньої руки, яким «все фіолетово». Це вже інший поведінковий тип – B. Він ні за що не переживає, що його все влаштовує в цьому житті. І тип B здоровий. А ось лідер, який переживає через фірму, за дружину, за дітей, піддається стресу, що в результаті призводить до інфаркту, інсульту.

Тому зараз в кардіологічних центрах Європи і США придумані спеціальні реабілітаційні програми, націлені на те, щоб модифікувати поведінковий фактор: перевести людини типу A в інший тип, більш спокійний. Але зробити це непросто. Звичайно, лідер не може відразу стати сірим клерком. На жаль, лише коли його стреножит інсульт або інфаркт, він змінює своє ставлення до життя.

Про користь аутотренінгу

Другий момент боротьби зі стресом – вміння розслаблятися. Найефективніший спосіб – аутотренінг: перед тим як лягти в ліжко, треба постаратися очистити голову від думок. Уявіть, як на ваші стопи накочує хвиля тепла води – і йде. Потім вже до литок накочує – і знову йде. І так поступово тепло покриває все ваше тіло. Спочатку вправу дається насилу, але вже через пару подібних тренувань ви зможете швидко розслаблятися і спокійно засинати після важкого дня, і навіть в кріслі літака.

Принцип правильного харчування «6 тарілок»

  • У щоденному раціоні обов’язково повинні бути:
  • молочні продукти жирністю не вище 3,5%;
  • цільнозернові злаки (у тому числі хліб);
  • рослинне масло – оливкова, соняшникова, гірчична;
  • нежирна яловичина, риба, курка;
  • фрукти, не менше 200 м;
  • овочі – теж не менше 200 р.