Все залежить від вас! Правила життя гіпертоніка


Намагаючись впоратися з гіпертонією, літні пацієнти занадто багато надій покладають на прийом препаратів, забуваючи часом про інших, нелікарських, способи профілактики ускладнень цієї хронічної хвороби.


Головне – не сидіти

Для літньої людини з гіпертонією дуже важлива фізична активність. Бажано аеробна (їзда на велосипеді, катання на лижах, плавання, катання на ковзанах, спортивна ходьба, танці), середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень. Або виконання вправ високої інтенсивності не менше 75 хвилин на тиждень. Вправи слід виконувати серіями тривалістю не менше 10 хвилин.

Необхідні і силові вправи – їх слід виконувати, задіюючи основні групи м’язів, два і більше днів на тиждень.

Якщо літня людина не може виконувати рекомендований обсяг фізичної активності, йому слід робити вправи, що відповідають його можливостям і стану здоров’я. Головне – не сидіти!

Важливі правила:

Утриматися від занять (зробити перерву) у гострий період гострого та при загостренні хронічного захворювання.

Після довгої перерви переходити до фізичної активності потрібно повільно, починаючи з декількох хвилин в день, і збільшувати навантаження поступово.

Не рекомендуються фізичні вправи, якщо в стані спокою частота серцевих скорочень становить понад 100 або менше 50 ударів в хвилину, якщо є важкі порушення ритму і провідності серця, в тому випадку, якщо артеріальний тиск вище 170/100 або нижче 90/50 мм рт. ст., а також при грубих порушеннях пам’яті.

Після гострого інфаркту міокарда займатися фізичними вправами можна тільки за спеціальною програмою реабілітації під контролем лікаря.
Курс на помірність

Раціональним повинно бути і харчування літнього пацієнта з гіпертонією. У літньому віці головне завдання – зберегти м’язову масу. Для цього поряд з фізичними вправами необхідно вживати достатню кількість білка, якого літній людині потрібно більше, ніж молодого. Тому продукти, що містять білок, мають бути в щоденному раціоні харчування людей похилого віку. Необхідну енергетичну потребу організму в цьому віці становить в середньому близько 1600 ккал в добу.

З білків тваринного походження перевагу слід віддавати риби і молочних продуктів, а при виборі м’яса – нежирним його сортами (яловичина, телятина, індичка, курка).

А ось вживання тваринних жирів (вершкове масло, вершки, жирні сорти м’яса) слід обмежити – вони важко перетравлюються і засвоюються. При цьому рослинне (лляна, оливкова, соняшникова) олія можна вживати до 25-30 г на день (дві столові ложки).

Важливо пам’ятати, що з віком знижується толерантність до вуглеводів, тому в раціоні літніх людей повинні переважати складні вуглеводи, харчові волокна – різноманітні овочі, ягоди, фрукти, каші з гречаної і вівсяної крупи, хліб грубого помелу. Вживання простих вуглеводів (цукор, солодощі) слід обмежити.

Важливі правила:

Кратність прийому їжі в літньому віці повинна бути не менше 4-5 разів на день.

Норма споживання білків становить 1-1,25 на 1 кг маси тіла на добу.

Оптимальна пропорція між тваринами і рослинними білками – 1:1.

Надходження жиру з їжею в літньому віці має становити не більше 30% від загальної калорійності денного раціону.

Щодня рекомендується вживати 2-3 порції фруктів і 3-4 порції овочів. Одна порція – це один великий фрукт (яблуко, груша, апельсин) або 3-4 дрібних (слива, мандарин, полуниця). Для овочів – це ½ склянки подрібнених, відварних або 1 склянку подрібнених свіжих овочів.