Скандинавська ходьба як самостійний вид спорту зародилася в 1988 році.


Чим корисна:

  • покращує настрій;
  • збільшує функціональний резерв дихальної і серцево-судинної систем;
  • проходять болі і скутість в області плечових суглобів і верхній частині спини.

Найдоступніший вид спорту:

  • використовує природний і знайомий кожному вид фізичної активності – ходьбу.
  • для занять не потрібно складної екіпіровки, інфраструктури – стадіонів, басейнів і т. д.
  • займатися може кожен, незалежно від фізичної форми і віку.
  • психологічний «бонус» – ходьба дає близькість до природи, це вкрай важливо для позитивних емоцій.

Як вибрати палиці?

Важливо, щоб вони були правильної висоти. Занадто високі палиці при ходьбі викликають додаткове напруження м’язів шиї.

Як вибрати висоту? Встаньте в повній екіпіровці, поставивши палицю безпосередньо перед собою вертикально. Середина її ручки повинна бути приблизно на рівні пупка. Для початківців це ідеальна висота.

Не купуйте лижні палиці, похідні або телескопічні!

Вибирайте палиці для скандинавської ходьби – на них зазвичай вказують «нордік вокинг». Не треба гнатися за ціною – палиці повинні бути легкими і міцними, не вібруючими і не складаються при відштовхуванні ними.

Секрет скандинавів

Тільки 30% ходоків правильно користуються палицями, відштовхуючись при кожному кроці. Палиці повинні ставитися у напрямку назад і під кутом, щоб, відштовхуючись, ваше тіло отримувало додатковий стимул до руху вгору і вперед.

Фото:

 

Помилки:

  • просто носити палиці;
  • не відштовхуватися, а вертикально встромляти палиці в землю;
  • виносити палиці вперед перед собою.

Займатися:

  • 30 хвилин
  • 5 разів на тиждень.

Починати:

  • з 10 хвилин, поступово додаючи час ходьби.

Перед:

  • обов’язково робити розминку, використовуючи палиці.

Після:

  • робити вправи на розслаблення м’язів та відновлення дихання.

Фото: