Вся справа в шиї! Як позбутися від цервікогенних головних болів


Головний біль може виникати з різних причин, але нерідко вона пов’язана з перевантаженням шийного відділу хребта. Фахівці називають такі головні болі цервикогенными.

Всё дело в шее! Как избавиться от цервикогенных головных болей

Звідки біль?

Найчастіше в появі цервікогенних головних болів винні зміни в трьох верхніх сегментах шийного відділу хребта. Справа в тому, що ця область іннервується з системи трійчастого нерва, який також забезпечує чутливість тканин обличчя, здебільшого м’яких тканин склепіння черепа, тканин та слизових носа і рота, зубів, а також частин твердої мозкової оболонки, тому подразнення больових рецепторів в області міжхребцевих суглобів, зв’язок, м’язів дуже часто іррадіює в різні області голови.

Що ж викликає перенапруження м’язів шиї?

Найбільш поширена причина – тривале перебування в незручній позі. Це нерідко буває при роботі за комп’ютером, поїздки в автомобілі або громадському транспорті, сон в незручному становищі. А останнім часом у лікарів з’явився новий термін – так звана смартфоновая шия. Коли ви тримаєте перед очима телефон, читаєте з планшета або просто сидите перед телевізором, нахиливши голову вперед, м’язи шиї і міжхребетні диски відчувають колосальні навантаження. Крім того, в такому положенні напружені, напружені м’язи можуть дратувати великий потиличний нерв, обмеження якого, також як і роздратування трійчастого нерва, може привести до головних болів. Від тиску м’язів можуть страждати не тільки нервові закінчення, але і хребетна артерія. В цьому випадку головним болем додадуться такі неприємні симптоми, як запаморочення, хиткість ходи, повзання мурашок, відчуття оніміння однієї половини голови.

Друга причина напруги шийних м’язів – недостатня кількість сну. Для того щоб м’язи відпочили, потрібно не менше 6-8 годин. І, як було сказано вище, дуже важливий сон на зручній та ортопедично правильної подушці.

Необережні рухи шиєю теж можуть призвести до виникнення головного болю. Особливо часто таке трапляється, коли людина робить різкий рух головою, тільки вставши з ліжка.

До кого звертатися

Лікуванням цервікогенних головних болів, як правило, займаються мануальні терапевти. Саме цим фахівцям під силу розслабити м’язи шиї і повернути на місце сместившиеся через перенапруження хребці. При цьому хороший лікар буде працювати не тільки з проблемною зоною, але і зі всім тілом: з грудним, попереково-крижовим відділом хребта, м’язами в межлопаточной області і надпліччя, зі стопами. Адже навіть підвивих гомілковостопного суглоба, отриманий в молодості, з часом може викликати спазм м’язів і привести до головних болів з протилежного від пошкодженого суглоба половині голови.

Однак, перед тим як звернутися до мануального терапевта, доведеться відвідати невролога. Справа в тому, що самостійно визначити, чим викликана головний біль, дуже складно, тому без консультації фахівця не обійтися. Якщо в процесі обстеження з’ясується, що ваші головні болі викликані проблемами в шийному відділі хребта, лікар, швидше за все, порадить вам звернутися до мануального терапевта.

Важливо!

Негайно зверніться до лікаря, якщо:

  • Гостра головний біль виник раптово.
  • Якщо біль супроводжується запамороченням і хиткістю ходи.
  • Якщо крім болю у вас піднялася температура, з’явилося висипання.
  • Якщо голова болить під час вагітності.

Як собі допомогти?

Якщо причина головного болю дійсно викликана напругою м’язів шиї, полегшити свій стан можна за допомогою гімнастики. Виконувати її можна в будь-якому місці, навіть в офісі, в якості розминки. Для цього вийдіть з-за комп’ютера і встаньте біля стіни, притулившись до неї п’ятами, сідницями, лопатками і потилицею, коригуючи поставу. Потягніться вгору тім’ям, наче намагаєтеся виштовхнути нагору стелю, потім розслабтеся. Зробіть 10-15 таких рухів. До речі, таку розминку корисно виконувати через кожні 30-60 хвилин роботи за комп’ютером. Після розминки можна приступати до вправ. Кожне з них потрібно зробити всього три–п’ять разів, так що гімнастика не займе багато часу.

Покладіть руки на потилицю. Натисніть потилицею на руки, не переміщаючи голову. Відчуйте, як напружуються м’язи шийного відділу. Дуже важливо намагатися робити так, щоб напруга відчувалося у всій шиї, а не тільки в районі трьох верхніх хребців під потиличною кісткою. Зафіксуйте це положення на 5-10 секунд, потім розслабтеся.

Покладіть руки на лоб і натисніть на них так само, як у першій вправі.

Повторіть те ж саме, поклавши долоні на віскі: спочатку з одного боку, потім – з іншого.

Максимально високо піднімайте плечі, як ніби хочете втягнути в них голову. Зафіксуйте це положення на 5-10 секунд, потім розслабтеся.

Опустіть плечі і лопатки донизу, ніби намагаєтеся дотягнутися долонями до підлоги. Побудьте в цьому положенні 5-10 секунд, розслабтеся.

Зведіть лопатки разом на 5-10 секунд, потім розслабтеся.

З’єднайте руки за спиною, зчепивши їх у замок і поклавши на поперек. Відводите руки назад, зводячи лопатки разом. Підборіддя при цьому рухайте вперед паралельно підлозі. При русі голови робіть галасливий видих.

Поверніть голову в сторону під кутом 45 градусів. Зафіксуйте положення і зробіть таке ж рух головою під час видиху, як в попередній вправі. Повторіть цю вправу в іншу сторону.

Дуже важливо виконувати всі вправи плавно, без болю – так, щоб кожне рух приносило вам задоволення. Не треба прагнути з першого разу зробити всі вправи ідеально. Якщо вам займатися зарядкою буде приємно, з кожним разом ви зможете збільшувати обсяг рухів.