Напевно, кожному з нас хоча б раз доводилося провести безсонну ніч. Якщо це одиничний випадок, нічого страшного. А ось якщо проблеми зі сном переслідують вас постійно, варто вживати заходів.


Знай норму!

Сон необхідний організму, щоб відновити сили. Якщо відпочинку недостатньо, це може стати причиною інфарктів, інсультів, тромбозів, порушень в роботі шлунка і інших внутрішніх органів.

Уві сні імунна система активізує особливі клітини — Т‑лімфоцити, які борються з вірусними захворюваннями. Вчені підрахували: люди, які не висипаються протягом 2 місяців, застуджуються в два рази частіше за тих, хто спить нормально.

Ще одна важлива функція нічного сну — вироблення гормону мелатоніну. Вночі накопичується 70% добової кількості мелатоніну, який оберігає від онкологічних хвороб.

Більшості людей досить спати 6-8 годин, однак потреба у сні залежить від віку та індивідуальних особливостей. Але врахуйте, спати занадто довго теж шкідливо для здоров’я. Зв’язок між виникненням старечій деменції, хвороби Альцгеймера і інших судинних захворювань і сном більше 10 годин на добу науково доведена.

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

Як налагодити сон

Незважаючи на те, що кожен третій житель планети скаржиться на проблеми зі сном, тільки у 10% людей ці порушення не пов’язані з якими-небудь захворюваннями. І, якщо мова не йде про конкретної патології, можна налагодити сон самостійно, без допомоги лікаря.

Зверніть увагу на спосіб життя. Дізнатися, скільки часу на відновлення потрібно саме вам, зовсім нескладно. Ляжте в ліжко близько 10-11 вечора (до речі, щоб не порушувати правильні біоритми, укладатися потрібно не пізніше 12 ночі) і спіть до ранку, не включаючи будильник. Якщо ви прокинулися в гарному настрої, з відчуттям бадьорості, значить, спали достатньо. Тільки не валяються в ліжку після пробудження. Можливо, вам вдасться знову заснути, але нічого, крім відчуття розбитості, такий сон не принесе. Коли ви зрозумієте, скільки годин сну вам необхідно, ви зможете виробити відповідний режим дня. Постарайтеся дотримуватися його і в будні, і у вихідні дні.

Знижуйте активність перед сном. Не варто стимулювати роботу головного мозку. А змусити його напружено трудитися може не тільки перегляд телевізора або робота на комп’ютері, а наприклад, будь-яка сварка, після якої ви будете годинами переосмислювати те, що трапилося.

Увечері обмежте вживання стимулюючих напоїв — кави та чаю. Дотримуйтесь помірність в їжі. Через рясної вечері вам складно буде знайти комфортну позу для сну та й засипати ви будете довше. Є краще не пізніше ніж за дві години до відходу до сну.

Не паліть перед сном відмовтеся від алкоголю. І те й інше має збудливу дію і може порушити процес засипання.

Займайтеся фізкультурою. Ідеально, якщо вийде потренуватися вранці — в цей час підвищується рівень кортизолу, і у вас буде більше енергії на заняття. Але багатьом вдається потрапити у фітнес-клуб тільки після роботи. У цьому випадку інтервал між заняттями і відходом до сну повинен бути близько 4-5 годин.

Подбайте про правильне облаштування спальні. Оптимальна температура повітря в приміщенні для сну повинна бути близько 20 градусів, віддавайте перевагу постільній білизні і пижамам з натуральних тканин.

Більше гуляйте. Особливо це стосується тих, у кого проблеми зі сном з’явилися з-за зміни часових поясів або різкої зміни режиму дня. Для того щоб налагодити біоритми, як можна більше перебувайте на свіжому повітрі. Сонце — найкращий помічник у налаштуванні внутрішніх годин.