У ночі є свій гормон. Що необхідно для якісного сну?


Природний ритм життя людини давно порушений, і причин тому десятки. Чим платимо по рахунках? безсонням! Саме про неї, інсомнія, йшлося за «круглим столом» «XXI століття як стрес: як боротися з порушеннями сну?» в «Аіф».


Саме пройде?

За опитуванням нашого видання, безсонням в тій чи іншій мірі страждає більшість респондентів, але серйозну увагу цьому розладу приділяють всього 12%. У якому випадку слід звертатися до фахівця?

«Вчені виділяють 2 види безсоння, — розповідає Олександр Калінкін, к. м. н., лікар-кардіолог, сомнолог, керівник Центру медицини сну МНОЦ МДУ їм. Ломоносова. — Гостра (триває не більше трьох місяців) та хронічна, яка виходить за цей часовий поріг. Основна причина першої — стрес. Гостра інсомнія при зникненні стресового фактора зазвичай проходить сама. За останні 100 років з появою штучного освітлення, а також комп’ютерів і гаджетів середня тривалість сну у всього людства скоротилася з 8 до 6 годин. Це одна з глобальних причин виникнення пандемії численних соматичних і психічних захворювань, яка порушує вироблення мелатоніну — гормону сну, як його називали, коли відкрили. Тепер абсолютно ясно, що мелатонін — гормон ночі».

Але що потрібно кожному з нас для якісного сну, якщо ми ще не хроніки?

«Впевнений, що відповідь на це питання знає кожен, — каже Володимир Дорохов, д. б. н., завлабораторією нейробіології сну і неспання Інституту вищої нервової діяльності та нейрофізіології РАН, р. Москва. — Перед сном необхідно провітрити кімнату, дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі. Заняття спортом слід припинити за 4 години, а от варто вечеряти не пізніше ніж за 2 години до сну. Відмовтеся від телевізора, комп’ютерних ігор і гаджетів на ніч».

В обійми Морфея

А що пропонують сьогодні лікарі тим, хто страждає хронічною инсомнией?

«Насамперед потрібна консультація фахівця, причому чим раніше людина звернеться за допомогою, тим краще, — переконаний Олександр Мельников, заввідділенням сомнологии Науково-клінічного центру дитячої оториноларингології ФМБА Росії, відповідальний секретар Російського суспільства сомнологи, сертифікований сомнолог Європейського суспільства дослідження сну. — Якщо не допомагають трав’яні чаї, заспокійливі ванни і інші народні засоби, то при гострій інсомнія досить ефективні відомі вже десятки років препарати доксиламіну (наприклад, «Реслип», «Валокордин-Доксиламін» тощо), нормалізувати рівень гормону сну допомагає прийом мелатоніну («Меларитм»). Але насамперед варто звернутися до фахівця, який грамотно підбере лікування. На жаль, я не знаю людей з хронічним безсонням, які, не володіючи спеціальними знаннями, були в стані коригувати свій порушений сон. І тут потрібна корекція не тільки гігієни сну, але і застосування певних поведінкових прийомів, які дозволяють боротися з патологічними умовними рефлексами, що забезпечують розвиток хронічної безсоння».

«XXI століття диктує абсолютно нову якість сну, оскільки потрібні абсолютно нові якості того часу, коли ми не спимо. Погано спимо — погано пильнуємо, — пояснив Володимир Ковальзон, д. б. н., професор, голова правління Національного сомнологического суспільства. — Сонливість виникає саме під час неспання. А це надзвичайно небезпечно, як ніколи раніше. Тому що сучасна людина багато сидить нерухомо: дивиться в монітор в офісі або за кермом автомобіля. Така поза сприяє засипанню. Коли люди засинають за кермом, це взагалі смертельно небезпечно…»