Зарядка, розтирання і спеції. Що допоможе зігрітися в негоду?


У холодну пору року мерзлякувато в приміщенні, на вулиці теж незатишно. Що зробити, щоб нарешті зігрітися?

Зарядка, растирания и специи. Что поможет согреться в непогоду?

Секретні способи зробити життя тепліше

15-хвилинна зарядка щодня

Збільшити частоту серцевих скорочень і швидкість кровотоку можна за допомогою простої зарядки. Причому її можна виконувати не тільки вранці, але і, наприклад, в офісі в обідню перерву. Крім того, якщо ви знаходитесь на вулиці, де температура далеко нижче нуля, не стійте на одному місці, тому що кров почне сповільнюватися, а ви будете більше мерзнути. Можна пострибати, розім’ятися, покрутити шиєю та ін.

Ванни для ніг зі спеціями

Гарячі ванночки з кількома ложками гірчиці або гвоздики пахнуть, як глінтвейн, покращують кровотік і тренують організм довше не віддавати тепло.

Розтирайте себе

Сухою щіткою, сухим рушником або теплими руками. Це простий вид масажу. А найтепліше стане, якщо попросіть коханого потерти вам між лопаток і в області плечей і шиї.

Приберіть перекуси і скоротіть кількість вуглеводів

У дорослої людини, як і у немовлят, є певна кількість бурої жирової тканини, яка активно бере участь у теплообміні. Але ласуни і повні люди ефект від цього можуть не отримувати: інсулінорезистентність гальмує розвиток бурої жирової тканини.

Резистентність — нечутливість клітин до інсуліну, гормону підшлункової залози, що сприяє переведенню цукру крові всередину клітини і перетворення її в енергію. Люди з таким станом набагато легше мерзнуть, ніж ті, хто резистентності не має. Якщо у жінки об’єм талії більше 82 см, а чоловіки — більш 90 см, це може означати, що резистентність до інсуліну присутній.

Щоб скоротити її і не мерзнути, потрібно знизити кількість вуглеводів в раціоні, у тому числі відмовитися від традиційних каш на сніданок.

Налягайте на жирну їжу

Чим більше в організмі жиру (за умови, що добова норма калорій не перевищена, звичайно), тим більше енергії в цілому. Крім того, розпад жиру в мітохондріях дозволяє організму отримати набагато більше енергії і тепла, ніж від вуглеводів.

Додайте в раціон продукти з залізом

Відчуття холоду може бути пов’язано з залізодефіцитною анемією. У цьому стані запаси заліза виснажуються, відповідно, в клітинах залишається мало кисню. В таких умовах мітохондрії працюють неефективно і розпад жирів, які дають енергію і тепло, не відбувається.

Полюбіть кайенский перець, імбир, гвоздику, бадьян

Ці спеції володіють стимулюючим властивістю, покращують теплообмін і дозволяють зігрітися.