Згадати все. Тренуємо пам’ять


Деменція за останні десятиліття значно помолодшала. І якщо раніше ця недуга вважали старечим, то тепер він готується перейти в категорію хвороб середнього віку.


Пограємо?

Одноманітна діяльність уповільнює розумові процеси, викликаючи старіння мозку. Регулярні тренування можуть не тільки сповільнити, але і зупинити цей процес.

Пропонуємо вам кілька вправ. Складіть з них особисту фітнес-програму і регулярно тренуйтеся. В цьому немає нічого складного. Вправи дуже захоплюючі і нагадують гру.

На невеликих аркушах паперу напишіть 10-15 слів, аж ніяк не пов’язаних один з одним. Зробіть кілька таких заготовок. Візьміть навмання один лист, подивіться на нього протягом декількох хвилин. Закрийте очі і постарайтеся згадати все слова.

Запам’ятовуйте номера телефонів або ПІН-коди. Для цього підберіть до кожної цифри асоціації, з яких потім складайте розповіді. Наприклад: 1 – стріла, 2 – лебідь, 3 – паркан, 4 – чоловік… Якщо потрібно запам’ятати цифрову комбінацію, 4132, вийде така розповідь: «Людина випустив стрілу, що потрапила в паркан, а не в лебедя».

Вносьте зміни у звичні дії. Ходіть іншою дорогою до метро, їжте не правою, а лівою рукою, йдіть з кімнати до туалету з закритими очима. Ці вправи активізують обидві півкулі мозку, що допоможе краще концентруватися.

Як можна частіше виконуйте прості арифметичні дії. Вправляйтеся в математиці по дорозі на роботу або просто гуляючи по вулиці. Діліть, множте, складайте і витягуйте номери на автомобілях. Згадайте таблицю множення і проговоривайте її вголос.

Візьміть книгу і відкрийте її на будь-якій сторінці. Довільно виберіть абзац і порахуйте в ньому слова. Важливо робити це тільки очима, не допомагаючи собі пальцем.

Оберіть будь некруглое число, наприклад 235. Тепер починайте рахувати у зворотний бік, поки не дійдете до нуля. Ускладнюйте вправу. Починайте забирати по 2 або по 3 і також рахуйте до нуля.

Почуття прекрасного

Менше схильні до процесу старіння мозку люди, захоплені творчістю. Так, під час співу в організмі підвищується рівень ендорфінів (гормонів радості), у мозку збуджуються зони, що відповідають за задоволення. Під час співу зміцнюються нейронні зв’язки, розумові процеси прискорюються. І крім цього людина стає енергійнішим.

Справжньою розумовою гімнастикою вважається і малювання. Приділяйте цьому творчому процесу хоча б кілька годин на місяць. Тільки малюйте конкретні речі, тоді заодно ви зможете поліпшити концентрацію уваги. Корисно малювати то лівою, то правою рукою (щоб активізувати обидва півкулі).

Вивчайте іноземні мови, декламируйте прозу, запам’ятовуйте нові рецепти, заучуйте вірші… Весь час тормошите себе, щоб мозок не занудьгував.

Які продукти зміцнюють пам’ять

Серед корисних продуктів є ті, які необхідні саме для роботи мозку. Ефективність цих п’яти продуктів (а точніше, корисних речовин, які в них містяться) доведена численними медичними дослідженнями. До них відносяться:

Яйця, багаті вітаміном В12, лецитин, холін, покращують пам’ять.

Ягоди, в яких містяться фізетин і флавоноїди, покращують пам’ять.

Морепродукти: що містяться в них цинк і залізо допомагають краще зосередитися і сприймати інформацію.

Цільне зерно: вона багата фолієвою кислотою, тіаміном, що поліпшують кровопостачання мозку.

Свіжозаварений чай: катехіни, які входять в його склад, зберігають розум гострим.