Згинаємо, розгинаємо і обертаємо. Вправи для ліктьового суглоба


Артроз ліктьового суглоба – супутник багатьох. Переломи, удари, розтягнення, професійні шкідливості, пов’язані з постійними згинання та розгинання ліктя, – ось лише неповний перелік причин, які викликають це захворювання.

Сгибаем, разгибаем и вращаем. Упражнения для локтевого сустава

Найчастіше артроз ліктьового суглоба ризикують заробити

► Спортсмени
► Хірурги
► Скрипалі
► Муляри
► Теслярі
► Масажисти
► Дачники
► Домогосподарки
► Перукарі

Сгибаем, разгибаем и вращаем. Упражнения для локтевого сустава
Слово нашому експерту, лікаря-реабилитологу Максима Хохлова.

Кожну вправу виконуємо по 10-15 разів.

Вправа 1

Вихідне положення – стоячи, руки витягнуті уздовж тіла. Згинаємо руки в ліктьових суглобах, приводячи кисті до плечей. Можливе використання обважнювачів.

Вправа 2

Вихідне положення – стоячи, корпус нахилений вперед. Руки уздовж тіла зігнуті в ліктьових суглобах. Розгинаємо руки в ліктьових суглобах, відводячи їх.

Вправа 3

Вихідне положення – стоячи, руки зігнуті в ліктьових суглобах перпендикулярно підлозі. Здійснюємо обертальні рухи в ліктьових суглобах за і проти годинникової стрілки.

Вправа 4

Вихідне положення – сидячи за столом. Лікті на столі, кисті вгорі. Здійснюємо обертальні рухи кистями за і проти годинникової стрілки.

5 вправа

Вихідне положення – сидячи за столом. Руки на столі долонями вниз. При фіксованому лікті катаємо тенісний м’ячик по поверхні столу.
Перевір себе!

Про артрозі ліктьового суглоба можуть свідчити наступні симптоми:

Біль при русі рук, згинанні, розгинанні, нахилах, ходьбі. Больовий синдром проявляється поступово, а вперше зазвичай виникає після навантаження (при занятті спортом або просто при піднятті тягарів).

Зниження рухливості в ліктьовому суглобі. Поступово уражений суглоб стає обмежений у русі. Хвороба викликає м’язовий тонус.

Набряклість, що також може свідчити про запалення в ураженому артрозом суглобі.

Хрускіт при русі – вірна ознака зношеності міжсуглобового хряща і освіти остеофітів, якими, як шипами, обростають позбавлені природної амортизації суглобові поверхні. Чіпляючись один за одного, ці нарости як раз і виробляють неприємний скрип.