Зимовий голод: чому зараз хочеться більше є



			Зимний голод: почему сейчас хочется больше есть

Що відбувається: чи варто говорити, що кліматичні умови, в яких людина змушена існувати, впливають не тільки на його спосіб життя, але і в цілому на всі процеси, що відбуваються в організмі. Так, жителям північних широт (до яких ми ставимося) потрібно більше енергії для підтримки нормальної температури тіла, адже стовпчик термометра тут частіше опускається, ніж піднімається. Тому варто вам тільки замерзнути, як з’явиться постійне відчуття голоду і рука сама потягнеться до холодильника.

До того ж зима, на жаль, не найприємніше час для прогулянок, тому людина в такий сезон більше схожий на ведмедя, який хоче скоріше впасти у сплячку і відправити в жир все, що з’їв.

Як боротися: не мерзніть! Так, зараз саме той момент, коли одяг повинна відповідати не стільки модним тенденціям, скільки погоди за вікном. Перш ніж надягати що-небудь, запитуйте себе: «Там, куди я йду, мені буде тепло?». «Так» — єдина відповідь, що приймається. А якщо перспектива носити відразу декілька шарів одягу вас категорично не влаштовує, то обов’язково купите «правильний» комплект термобілизни. Шарів менше, а тілу тепліше. До того ж подбайте про температуру у себе вдома і в офісі: уникайте протягів і намагайтеся спочатку провітрити приміщення, а вже потім починати працювати. І головне — більше рухайтеся. Знайдіть компроміс: якщо ви не такий вже любитель спортивних вправ на свіжому морозному повітрі, то тренуйтеся в приміщенні або вдома, або в спортзалі неподалік. І звичайно, поза залежності від показань термометра щоранку починайте з зарядки.

2. Обмін речовин сповільнюється

Що відбувається: швидкість обміну речовин взимку сповільнюється, організм входить в режим економії енергії, намагаючись якомога більше відкласти «про запас». Так що постійне почуття голоду — абсолютно природне фізіологічне явище. Тому сама погана ідея зараз — це сідати на дієту і сильно обмежувати себе в їжі. Організм не дасть так просто розлучитися з необхідною йому жировим прошарком, тому в першу чергу він спалить саме м’язову масу, а вже потім зайві кілограми.

Як боротися: намагайтеся їсти не менше п’яти разів на день і якомога більше рухатися. Віддавайте перевагу тільки корисним продуктам, прискорює метаболізм, і тільки тим фізичним вправам, які доставляють задоволення (виснажливі та інтенсивні навантаження залиште до весни). До того ж зараз саме час розбавити звичний тренувальний процес зимовими видами спорту, доступними лише кілька місяців у році. Лижі, ковзани, сноуборд — ідеальна зима виглядає саме так.

3. Короткий світловий день

Що відбувається: день стає коротшим, темніє рано. І вічне життя в пітьмі вносить свої корективи. Справа в тому, що мелатонін (гормон, що відповідає за синхронізацію сну і неспання) синтезується в темряві, тому взимку через вічних сутінків він починає вироблятися задовго до звичного часу відходу до сну. Таким чином, людина цілий день відчуває себе сонним і млявим, а вночі з-за порушених біоритмів, навпаки — часто не може заснути. В результаті розвивається хронічна безсоння і депресія, що супроводжується постійним відчуттям голоду.

Як боротися: чим більше світла в вашому життєвому просторі днем, тим легше вам перенести вічну темряву за вікном. Це той рідкісний випадок, коли можна сміливо впадати в крайнощі і включати всі лампи. А несвоєчасна вироблення мелатоніну суттєво скоротиться, якщо ви хоча б одну годину будете проводити на вулиці в світлий час доби. Цей час на свіжому повітрі набагато скоротить кількість голодних позивів і позбавить від нав’язливого бажання чим-небудь перекусити. Але вночі настає інша крайність — спати потрібно в непроглядній темряві, а значить, у спальні не повинно бути ніяких дратівливих факторів і всього того, що може порушити ваш сон (поки, смартфон!). Це дуже важливо, адже недосип призводить не тільки до депресій і апатії, але і до збільшення рівня гормону греліну (він стимулює апетит), до зниження лептину (від нього залежить почуття ситості). Намагайтеся спати не менше восьми годин, інакше відійти від холодильника далі, ніж на метр, буде неможливо. Якщо вам систематично не вдається виспатися, подивіться, можливо, в цьому винні якісь неправильні звички або невідповідні пози для сну.