Зміцнюємо тазостегнові суглоби. Гімнастика при коксартрозі


Артроз кульшового суглоба часто зустрічається у тих, хто переступив 50‑річний рубіж.

Укрепляем тазобедренные суставы. Гимнастика при коксартрозе

Біль може віддавати в коліно, в поперек і навіть в пах. Щоб справа не дійшла до заміни суглоба, треба терміново вжити профілактичні заходи:

  • почати прийом хондропротекторів;
  • знизити навантаження на суглоб (при необхідності ходити з паличкою);
  • щодня робити комплекс лікувальних вправ.

Укрепляем тазобедренные суставы. Гимнастика при коксартрозе
А допоможе нам у цьому реабілітолог багатопрофільного медичного консультативно-діагностичного центру «Ізмайловський» ФГБУ НМХЦ їм. Н. І. Пирогова Моз Росії Максим Хохлов.

1. Вихідне положення – лежачи на животі, руки вздовж корпусу, нога в упорі на носок. Підняти випрямлену ногу.

Укрепляем тазобедренные суставы. Гимнастика при коксартрозе

Фото: / Олександр Ізотов

Читайте також:

2. Вихідне положення – стоячи, ноги разом, одна рука на поясі, інша на опорі (можна ускладнити вправу, виконуючи його без опори, поставивши обидві руки на пояс). Зігнути ногу в коліні, носок натягнути на себе. Виконати кругові обертання в тазостегновому суглобі, відводячи стегно вгору-назад-вниз-вперед, не торкаючись стопою підлоги.

Укрепляем тазобедренные суставы. Гимнастика при коксартрозе

Фото: / Олександр Ізотов

3. Вихідне положення – стоячи, ноги разом, одна рука на поясі, інша на опорі (ускладнити вправу можна, виконуючи його також без опори). Виконати згинання-розгинання ноги в тазостегновому суглобі (рух ноги вперед-назад).

Укрепляем тазобедренные суставы. Гимнастика при коксартрозе

Фото: / Олександр Ізотов

Читайте також:

4. Вихідне положення – лежачи на спині, руки уздовж корпусу. Притиснути поперек, втягнути живіт, підняти обидві ноги над поверхнею, на вазі розвести ноги в сторони, потім виконати схрещування випрямлених ніг в горизонтальній площині («горизонтальні ножиці»).

Укрепляем тазобедренные суставы. Гимнастика при коксартрозе

Фото: / Олександр Ізотов

5. Вихідне положення – лежачи на спині, руки уздовж корпусу. Підняти ногу до кута 30 градусів, розгорнути стопу назовні, розслабити стопу, повернутися у вихідне положення.

Укрепляем тазобедренные суставы. Гимнастика при коксартрозе

Фото: / Олександр Ізотов

Кожну вправу потрібно робити по 10-15 разів.