Зняти кайдани. Як легко і швидко усунути набряки ніг?


Багато людей до кінця дня помічають, що ноги злегка набрякли. Іноді зміни ледь помітні, і тоді цьому не надають значення. Але трапляється так, що через набряки ноги не поміщаються у взуття. Звідки ж береться зайва «вода»?


Принцип освіти

Кров у нашому організмі циркулює в судинному руслі. Через тонку мережу капілярів відбуваються процеси обміну, і рідина за рахунок зв’язування води білками крові утримується в просвіті капілярів. Їх стінки пристосовані для того, щоб не давати рідини вільно проходити під внесосудистое русло. Як тільки підвищується тиск всередині цієї системи, рідка частина крові проникає назовні через капілярну стінку, тоді і формуються набряки.

Найпоширеніша причина набряків — підвищення тиску в просвіті капілярів, за рахунок чого «видавлюється» рідина. Виникає вона в переважній більшості випадків із-за попередньої травми куприка. По-перше, травмування завжди призводить до опущення внутрішніх органів, які починають здавлювати судини, по яких кров і лімфа відтікають від ніг. По-друге, при зміщенні куприка і крижів м’язів і зв’язки тазового дна напружуються і також здавлюють венозні і лімфатичні судини. Таким чином, підвищується гідростатичний тиск в капілярах ніг. Набряки серцевого походження також виникають на тлі підвищення тиску в капілярах ніг, коли серце не створює достатньої швидкості руху крові по тілу, і вона застоюється в нижніх кінцівках.

Існують додаткові причини формування набряків:

  • зниження кількості білка в крові. Це пов’язано або з факторами харчування, або з тим, як засвоюється білок, або з масивними втратами білка через нирки;
  • підвищення проникності капілярів — може бути обумовлено, наприклад, алергічної чи посттравматичної реакцією, запаленням.

Набряклість ніг потребує з’ясування причин. У моїй практиці було чимало випадків, коли при відновленні положення внутрішніх органів і механіки тазових кісток набряки у людей значно зменшувалися або сходили нанівець. Нерідко впоратися, причому досить ефективно з проблемою допомагають певні прийоми і вправи, що знімають і зменшують набряклість.

Профілактика

Для профілактики набряків ніг відмінно працюють вправи для підйому внутрішніх органів. Виконуючи їх, пам’ятайте про те, що основна причина набряків — травма куприка, яку може усунути лише спеціаліст.

1) «Вакуум». Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу. Потім видихніть і як можна сильніше втягніть живіт. Затримайтеся в такому положенні максимально довго, потім зробіть вдих і повторіть вправу знову. Добре, якщо протягом дня ви зробите вправу кілька разів.

2) Бічна планка. Ляжте на бік, з’єднавши ноги. Передпліччям упріться в підлогу, лікті повинні перебувати під плечовим суглобом. Зігніть другу руку в лікті, упріться нею в бік або плече опорної руки. З цього положення починайте піднімати таз таким чином, щоб плечі, центральна частина тіла і ноги утворювали пряму лінію. Почніть з 30 секунд на кожну сторону. Під час виконання вправи напружуйте прес і сідниці.

3) Тренування тазового дна. У положенні сидячи покладіть кисті рук на коліна. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, потім починайте стискати м’язи тазового дна. За відчуттями це рух нагадує припинення сечовипускання. Напружте м’язи, утримуючи цей стан протягом декількох секунд. Повторіть вправу 20 разів.

4) «Панчіх». Обхопіть досить щільно обома руками стопу. А тепер уявіть, ніби натягаєте панчоху: спочатку на стопу, потім на голеностоп, гомілку, коліно, стегно. Важливо ні на секунду не втрачати контакт з шкірою.

5) Піднімайтеся на носки. Це особливо важливо, якщо у вас є необхідність довго стояти. Кров відтікає від ніг пасивно, за рахунок дії м’язової помпи і, піднімаючись на носки, ви прокачиваете венозні судини.

Крім цього, рекомендується робити масаж ступень, обливати ноги холодною водою, робити прохолодні ванночки. Користуйтеся вільним часом і давайте ногам відпочинок, закидаючи ступні вище стегон. З боку живлення — виключіть занадто жирну і солону їжу, зведіть до мінімуму вживання алкоголю або зовсім відмовтеся від нього.