Современные люди чаще всего списывают плохое самочувствие на усталость, перемену погоды или стресс. Но дефицит даже одного микроэлемента приводит к существенному ухудшению здоровья. Важно своевременно выявлять нехватку жизненно важных веществ. Сегодня мы поговорим о пользе цинка и признаках его недостатка.
Особенности микроэлемента
Цинк незаменим для организма каждого человека. Это уникальный элемент. Он необходим для нормального функционирования всех систем, особенно имеет огромное значение для иммунитета.
Но организм человека не наделен способностью производить цинк самостоятельно. Люди получают микроэлемент из продуктов питания или добавок.
Нехватка цинка приводит к гормональному дисбалансу, частым простудам и инфекционным заболеваниям.
Признаки дефицита цинка
Организм посылает сигналы о том, что нуждается в помощи. Если он испытывает дефицит цинка, то у человека ухудшается ночное зрение, он испытывает усталость со стороны органов зрения. Также отмечаются изменения вкусов и обоняния.
Мелкие ранки заживают долго и плохо, часто отмечаются нагноения. Человек может столкнуться с беспричинной потерей веса, повышенной раздражительностью и агрессивностью, хронической усталостью.
К дефициту цинка приводят такие явления, как:
- злоупотребление алкоголем;
- диеты;
- прием гормональных средств.
В группе риска находятся беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями, вегетарианцы, диабетики и те, кто не может обеспечить себе сбалансированное питание из-за высокой загруженности.
Польза цинка для организма
Цинк обладает высокими антиоксидантными свойствами. Он снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждает онкологию и иные пороки.
Исследования доказали: дополнительный прием препаратов с содержанием цинка сокращает восстановление пациента в период простуды, ОРВИ. Цинк купирует часть симптомов, а другие делает менее выраженными.
Цинк обладает способностью снижать уровень кортизола — гормона стресса. Люди, получающие достаточный объем микроэлемента, отличаются уравновешенностью. Они способны мыслить логически, а не поддаваться эмоциям.
Известно, что именно кортизол подрывает состояние иммунитета. Он способен даже разрушать мышечные волокна. Цинк предупредит подобное явление.
Цинк нужен нашим сосудам. Он помогает очистить из стенки от холестериновых бляшек, способствует нормализации АД.
Полезно регулярное потребление микроэлемента. Отмечаются такие положительные эффекты, как:
- улучшение памяти;
- стабилизация психоэмоционального фона;
- нормализация самочувствия.
Цинк крайне необходим диабетикам. Этот микроэлемент регулирует уровень сахара, помогает производить инсулин.
Цинк – витамин красоты. Он отвечает за здоровье дермы. Этот элемент рекомендован тем, кто страдает от угревой сыпи, экзем, акне. Дело в том, что вещество запускает выработку коллагена. Кожные покровы становятся упругими и гладкими.
Без цинка наш организм не способен усвоить витамин А, а значит, его нехватка приводит к дефициту и других микроэлементов.
К тяжелейшим последствиям дефицита цинка относят полную утрату зрения, а также заболевание органов зрения.
Дозировка и последствия передозировки
Назначать дозировку должен только врач. Стандартная практика: от 25 до 40 мг в день для взрослых. Но некоторые люди отказываются от соблюдения рекомендаций.
Они считают, что, повышая дозу, помогают своему организму быстрее восполнить запасы. И совершают грубейшую ошибку. Последствия могут привести к непоправимой трагедии.
О передозировке скажут такие симптомы, как:
- тошнота и рвота (если принимать цинк на голодный желудок, также могут проявиться эти симптомы);
- диарея;
- упадок сил;
- головокружение.
Признаки передозировки схожи с симптомами отравления. Могут отмечаться кашель, приступы удушья. Важно срочно принять меры, то есть обратиться к врачу.
Стоит учесть, что бесконтрольный прием препаратов с цинком приводит к нарушению усвояемости меди.
Какие продукты содержат цинк?
Цинк содержится в большинстве знакомых и привычных нам продуктах. Это и рыба, и орехи, и морепродукты. Значительное количество микроэлемента отмечается в семенах.
Но даже ежедневное потребление этих продуктов не гарантирует полной усвояемости микроэлемента. Исследования показали: организм человека при таком подходе получает лишь 30% цинка.
Поэтому большая часть людей страдает от дефицита цинка и даже не догадывается об этом, списывая неприятные симптомы на усталость или последствия стресса.
Избежать подобной ситуации помогают БАДы. Это специальные добавки. Их принимают во время еды. БАДы необходимы беременным, спортсменам, тем, кто соблюдает диету или имеет пищевые ограничения. Но следует проконсультироваться с врачом по поводу дозировки.
Препараты с цинком принимают днем во время еды. Запрещено сочетание микроэлемента с железом или кальцием. Бесконтрольное потребление добавок способно привести к негативным последствиям.
