Достатню кількість фолієвої кислоти знижує ризик виникнення деяких вад розвитку у дитини більш ніж на 90 %. Що це за вітамін? У яких продуктах міститься багато? І які вітаміни ще особливо важливі?
Таблиця. Де шукати вітаміни вагітним
Продукт
Доза в 100 г продукту
Відсоток денної норми споживання*
Фолієва кислота (вітамін В9)
Яловича печінка
290 мкг
72,5 %
Арахіс
240 мкг
60 %
Шпинат
194 мкг
48,5 %
Вітамін D
Риб’ячий жир з печінки тріски
250 мкг
2500 %
Скумбрія
16,1 мкг
161 %
Гриби лисички
5,3 мкг
53 %
Залізо
Сочевиця
6,51 мг
36,2 %
Яловичина
1,8 мг
10 %
Шпинат
2,71 мг
15 %
Вітамін PP (ніацин або нікотинова кислота)
Яловича печінка
13 мг
65 %
Арахіс
12,9 мг
64,5 %
Курка
8,2 мг
41 %
Деякі вітаміни групи В
Яловича печінка (вітамін B5)
7,17 мг
143 %
Нежирний сир (вітамін В12)
0,63 мкг
21 %
Скумбрія (вітамін В6)
0,4 мг
20 %
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Болгарський перець
183 мг
203 %
Петрушка
133 мг
147,7 %
Броколі
89,2 мг
99,1 %
Примітка: * Дані за вмістом вітамінів приведені у відповідність з рекомендаціями «Росспоживнагляду» для жінок у віці до 60 років.
