Як відомо, їжа є основним джерелом корисних речовин для організму. Тому правильне функціонування всіх органів залежить від того, наскільки правильно ми складаємо свій раціон.
Їжа для шикарних волосся:
- Залізо, цинк, вітамін А, В, С, магній, мідь і жирні кислоти.
- Вітамін В12 — скумбрія, лосось, пивні дріжджі
- Залізо — листові овочі, цільнозерновий хліб, сочевиця, квасоля, полуниця
- Вітамін С — цитрусові, ківі, солодкий перець, чорна смородина
- Цинк, магній — гарбузове насіння, горіхи, злаки.
Їжа для здорової шкіри
Щоденний стрес, пил, бруд з повітря, і ультрафіолетове випромінювання, все це велике навантаження для нашої шкіри. Шкіра мало стійка до пошкоджень, тріщин, висиханню.
Що споживати:
- Жирні кислоти омега3 — риба, горіхи, насіння і гарбузове насіння
- Бета-каротин — морква, абрикос, перець
- Вітамін С — цитрусові, ківі, солодкий перець, чорна смородина
- Вітамін Е — цільні зерна, горіхи, олія з насіння
- Вітамін В5 — м’ясо, яйце
- Селен — риба, молоко
Їжа для красивих нігтів
Якщо вам не вистачає необхідних вітамінів, нігті починають болісно хворіти і сипатися, пише LadyHealth. Якщо у вас на них утворюються білі плями-це перша ознака нестачі вітамінів. В основному це виражається так, що на нігтях з’являються невеликі пошкодження.
Що споживати:
- Залізо — листові овочі, цільнозерновий хліб, сочевиця, квасоля, полуниця
- Цинк — дари моря, червоне м’ясо, крупи, горіхи.
