Когнитивно-поведенческая терапия занимает лидирующие позиции в мировой практике психотерапии. Этим методом эффективно лечатся многие заболевания. Особенно успешно он применяется в лечении зависимостей. Подробнее о лечении зависимостей на euro-clinic.ru.
Что такое когнитивно-поведенческая терапия?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это комплексный подход, в основе которого лежит проработка и коррекция автоматических негативных мыслей, ошибочных суждений и реакций пациента.
КПТ активно используют в лечении самых разных расстройств. В их числе тревожное и биполярное расстройства, расстройства пищевого поведения и многие другие.
Также её широко применяют в лечении тяжёлых зависимостей, таких как алкоголизм и наркомания. Несмотря на то, что изначально это практика была достоянием врачебной психиатрии, многие её приёмы можно применять и в повседневной жизни.
Как работает когнитивно-поведенческая терапия: суть метода
КПТ показывает, что многие вредные действия и эмоции вызваны негативным прошлым опытом или влиянием нездоровой среды, в которой человек рос. Это порождает цикличные, повторяющееся мысли, которые возникают всякий раз, когда человек сталкивается с трудной ситуацией. Они не несут в себе рационального зерна и основаны на эмоциях, которые человек воспроизводит вновь и вновь. Такие автоматические негативные мысли часто являются основной причиной депрессии и тревожных расстройств, которые часто сочетаются с зависимостью.
Терапия помогает избавиться от ложных убеждений и неуверенности, которые приводят к злоупотреблению алкоголем, сигаретами, наркотиками и т.д.
Лучшие техники КПТ при лечении зависимости
Когнитивно-поведенческие терапевты используют специальные упражнения, чтобы помочь выздоровлению от зависимости. К счастью, их методы настолько просты, что их может освоить каждый и практиковать даже за пределами психологического кабинета, самостоятельно, например, дома.
- Запись мыслей.
Цель этой практики — обнаружить и зафиксировать появление автоматических негативных мыслей, чтобы подвергнуть их дальнейшему анализу. Нужно постараться максимально трезво взглянуть на содержание своих мыслей. Человеку очень важно на время отрешиться от эмоций, чтобы понять, насколько объективны его суждения. Он должен найти доказательства, подтверждающие и опровергающие эти мысли, а потом сравнить и сопоставить их. Это поможет мыслить более взвешено, научит критически оценивать свои мысли и не поддаваться им, если они окажутся деструктивны. - Проработка болезненных воспоминаний
В этом упражнении пациент должен подумать о воспоминании, которое вызывает сильные негативные чувства. Сосредотачиваясь на болезненных воспоминаниях, он должен вспомнить каждую деталь и эмоцию, которые испытывал в тот момент. При повторном воздействии память будет причинять все меньше и меньше боли. Человек постепенно примеряется с пережитым опытом, и потребность в самолечении наркотиками или алкоголем снижается. - Поведенческие эксперименты
Задача поведенческих экспериментов в том, чтобы выяснить, что лучше всего работает для конкретного человека. Некоторые люди лучше реагируют на доброту к себе, другие на здоровую самокритику. Можно попробовать разные подходы, понаблюдать за своей реакцией, чтобы понять, что более эффективно в изменении поведения.
Когнитивно-поведенческая терапия основана на быстром лечении и конкретных действиях и методиках. Она проверена временем и уже не раз доказала свою эффективность в лечении зависимостей.
